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扬子晚报/紫牛新闻记者 卢艳琳

59岁的南京市民李先生6年前爱上跑步，每周跑步2-3次。 然而，去年他突然感到膝盖疼痛难忍。 严重时，蹲下都困难。 就医后，他出现了“关节积液”。医生告诉李先生，“我可能跑不动了。”无独有偶，袁先生也是一位狂热的跑步爱好者，他曾飞赴世界各地。出国参加长跑比赛，最近感觉膝盖不适，检查结果显示，虽然半月板没有大问题，但对膝盖内的脂肪垫造成了损伤。

“跑步”与“膝盖健康”的关系一直备受关注。 近日，“传闻越跑膝盖越伤”的话题引发网友热议。 记者搜索后发现，这个话题比较了“跑步”和“久坐”两种行为习惯。 相比之下，“久坐”对膝盖的伤害更大。 具体来说，研究结果发现，在排除肥胖、职业工作量、既往受伤史等影响因素后，休闲跑步者（非竞技跑步者）的关节炎发病率仅为3.5%，而久坐的人，关节炎的发病率仅为3.5%。 参加竞技跑步者关节炎发病率为10.2%，参加竞技跑步者关节炎发病率为13.3%。

南京市第二医院骨科副主任医师陈浩解释，经常跑步有好处，因为它可以适当刺激关节软骨，促进关节滑液的产生和流动，起到润滑和营养的作用，但前提条件跑步姿势正确，跑步频率合适。 同时，跑者本身并没有膝盖问题。 不过，“如果运动量比较大，并且有膝盖问题，跑一段时间后感觉不舒服，就应该休息了。”

专家特别提醒，确实不宜“久坐”，因为久坐时长时间弯曲膝盖可能会影响下肢的血液循环，导致膝盖缺血缺氧，使膝盖容易受伤。 此外，“人体关节内的营养环境需要像泵一样缓慢而有节奏地振荡。久坐也会随着时间的推移降低膝关节的弹性，影响软骨、血液、滑液之间的营养交换。这可能会导致损坏。”

●正确的跑步姿势

跑步是一项综合运动，影响身体的骨骼、关节、韧带和肌肉。 全身各关节必须有合理的运动姿势。 首先，跑步时身体微微前倾，肘部弯曲90度，双手握空拳，双臂前后交替摆动，不要交叉在前面。 其次，下肢是跑步时的主要着力部位。 初学者或业余跑步者应迈小步，中足着地，脚抬高5～7厘米，膝关节保持适度内翻。

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