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如果你跟着程序员保持健康，你还能多活20年吗？ ！

就在最近，一个名为《程序员延年益寿指南》的项目在网络上走红，几天之内就获得了 5500 颗星。

这个项目的作者恰好是一名程序员。

在本生命延长指南中，各种方法被严格分为三类：输入、输出和上下文。 每种方法都有可量化的指标和结果。

这不是编出来的。 据作者介绍，每一个步骤和方法都有严格的研究依据——

其中很多方法都是根据《柳叶刀》、《柳叶刀》等顶级期刊的最新研究“提炼”出来的。

比起把枸杞泡在保温杯里，简直太硬核了不是吗？ ！

我们来看看如何延长寿命。

程序员，如何延长寿命？

纵观这个项目，围绕它的关键词之一就是——

ACM。

但它并不是你想象的ACM。 它的全称是All-Cause，中文称为全因死亡率。

（连关键词都听起来像程序员）

全因死亡率严格来说是指一定时期内各种原因造成的死亡总数与该人群人口的比率。

这个项目想做的就是在程序员中“打败”这个ACM。

项目作者参考的主要指标是大量与ACM相关的文档。

但有两点需要注意：

因此，项目作者将“延续ACM”的工作分为三个更详细的类别，并命名为：

输入、输出和上下文。

程序员的延寿方法一：输入，输入

这里的“输入”就像程序中的Input，只不过是指程序员群体从外界带入体内的各种因素。

主要包括固体、液体、气体、光和药物等。

以“solid”为例，项目作者引用了发表在JAMA子刊上的一项研究作为证据：

这项为期八年的研究表明，每日平均红肉摄入量增加至少半份将使 ACM 增加 10%。

每周吃两份红肉或加工肉（不包括家禽或鱼）可使 ACM 增加 3%。

当然，除了红肉和白肉的分析之外，项目作者还列出了人们通常食用的其他食物，并分析了它们对 ACM 的影响。

把它们加起来：

除了“吃”之外，我们平时“喝”的东西也会对ACM产生影响：

喝咖啡（-12%~-22% ACM）、喝牛奶（-10%~-17% ACM）、喝茶（-8%~15% ACM）、少喝或不喝甜饮料（否则喝一杯每天+7%ACM+多巴胺），每周戒酒100g（纯酒精量（g）=饮酒量（ml）×酒精浓度）。

△《柳叶刀》研究：每天1磅牛奶或酸奶可使心血管死亡风险降低23%

至于燃气程序员如何养生，首先要解决的就是吸烟问题。

对此，项目作者在研究ACM文献后发现：

吸烟使 ACM 增加 50%，寿命平均缩短 11 至 12 年。

此外，在阳光下呆更多时间可以使 ACM 降低 40%。

在药物方面，例如二甲双胍可以帮助糖尿病患者平均多活3年程序员如何养生，多种维生素可以降低8%的癌症风险，亚精胺和葡萄糖胺可以分别降低ACM 30%-60%和39% 。

程序员的第二个延寿法：输出，

与上面的输入类似，这里的输出是指程序员在体外的一些活动。

比如，在运动方面，根据《柳叶刀》一项涉及120万人的研究显示，如果能够每周维持3次，每次45-60分钟，仅挥拍运动就能使ACM降低47%。

而且程序员还得刷牙，这会让ACM降低25%！

此外，睡眠也是减少ACM的重要因素。

例如，JAMA Open 的一项研究指出了每晚睡眠时间与全因死亡率之间的关系。

具体来说，每天睡 7 小时与最低的全因死亡率相关。

如果最好在22-24点之间睡觉，早睡和晚睡会使ACM分别增加43%和15%。

延长程序员寿命的三种方法：上下文、

就像一段代码有外部变量一样，这段代码无法独立运行。

程序员的健康也是如此。 ACM会受到外部环境的影响。

例如，研究表明悲观情绪与 ACM 相关（尽管乐观情绪并不能起到保护作用）。

甚至贫富差距和减肥也与ACM密切相关。

当然，还有近年来全球爆发的COVID-19疫情。 某子刊的一项研究显示，（美国）COVID-19死亡率已达到1.5%左右，平均预期寿命缩短了2年。

……

当然，项目作者也提出了这项工作的不足之处。

因为有些文献之间存在明显矛盾的观点，比如碳水化合物的摄入比例； 有些文献是极具争议性的。 例如，有人认为22点前睡觉会导致43%的ACM。

因此，项目作者还指出：

所有文献都表明相关性多于因果性。

那么问题来了：

延寿指南，靠谱吗？

这份指南充满了有用的信息，文档中严肃的态度让人发笑。

但同时，它也逃脱不了“程序员的严谨”——有人提出了一个非常重要的问题：

引用的链接可信吗？

毕竟，现在“谣言”很多，其中不乏第三方的文章。

于是，我们找到了项目作者本人，并与他进行了深入的沟通。

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