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自行车

现在很多健身房都有动感单车。 这些自行车非常适合有氧训练。 但一般自行车训练室都太小。 以往很多人在训练时减肥养生小知识，容易出现室内缺氧的情况。 虽然健身房这样设计是为了提高环境温度。 ，导致运动员大量出汗以改善减肥效果。 但我完全赞成在减肥的同时放弃健康。 如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车（但城市里速度有限，环境也不是很好）。

慢跑（快走）

户外跑步会受到环境的限制，所以选择跑步机是不错的。 放开握着跑步机的手，可使氧利用率提高8%，心率提高5%。 当然，在保证平衡的情况下，首先要放开扶手。 选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。 在跑步机上使用间歇法，这意味着你可以先高速运动一段时间，然后再切换到较低速的循环。

跳绳

跳绳简单易学，设备简单，在狭小的空间内即可进行。 是一种非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。 跳绳可以在几分钟内增加你的心率和呼吸频率，并可以帮助你在短时间内减肥。 职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容。 还可以锻炼全身的协调性和灵敏性。

跳鞭炮

通过跳鞭炮热身，让心率达到一定水平，为进行更剧烈的运动做好准备。 全身伸展后做5分钟的鞭炮跳（一种跳跃运动），可以调节和协调身体。 跳鞭炮可以使肩膀、背部、大腿和小腿活动起来，因此不仅可以提高体力和耐力，还可以瘦腿。

通过上面的介绍减肥养生小知识，大家对于如何快速运动减肥已经非常清楚了。 虽然运动健身可能不会立马见效，但时间一长你就会发现自己的身材确实好了很多。 更重要的是，运动不会对身体造成任何伤害，而且还起到保健作用。 要知道，出汗也是一种排毒方式。

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