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2.第二章中医适时养生：小暑少动多静。] 小暑过后，就意味着炎热季节的到来。 民间有“小暑接大暑，无处躲暑”的说法。 俗话说：“三伏天”。 小暑是三伏天的开始。 根据中医理论，消暑是人体阳气旺盛的时候。 阳气就像身体的保镖，负责抵御一切外邪，保护身体的安全。 阳气旺盛的人大暑养生保健口诀，百病不侵。 这时应坚持“少动、多静”的原则。 除运动员外，一般人群最好不要从事剧烈运动，尤其是心血管患者和年老体弱者。 当然，“少动”并不意味着“不动”。 如果只是“少动”，炎热的季节就会让人心神不宁、疲惫不堪。 因此，此时的锻炼应选择在早晚凉爽的时间进行。 锻炼方法有散步、打太极拳、

3、以慢跑或骑自行车为主，直至微汗为止，但避免大量出汗。 因为适度出汗可以抵御外邪的侵袭； 出汗过多会导致人体阴阳平衡不协调，消耗阳气。 心血管病人出汗多，相对脱水。 血液浓缩可能会导致冠状动脉供血不足，使病情恶化，出现头晕、胸闷、窒息、心慌等症状。 严重时可能会发生心肌梗塞。 因此，心血管患者应引起高度重视，家属也应充分关注患者的行为和生活方式。 夏季炎热过后还要注意冷静。 三伏天期间，人们容易焦躁不安，但过度的高兴或愤怒很容易损伤身体的内脏。 有句话说：“心静了，自然就凉了”。 天气越来越热，要注意不要让天气影响心情，遇到问题要保持冷静。心烦意乱的时候，可以听一段舒缓的轻音乐，想象一些炫酷的画面，比如脑海中的蓝天和大海，让你的心灵得到放松。

4、想象一下“千里冰天雪地”的诗情画意，从而忘记热浪侵袭，减轻心理热度，以快乐的心情面对三伏天可能带来的烦恼态度。 【第三部分：小暑节气夏治冬病养生指南】小暑节气夏治冬病养生指南 小暑节气期间，气温升高，天气闷热，容易加重病情影响人的情绪，诱发疾病。 小暑季节如何养生？ 如何做好“冬病夏治”？ 我们来看看小暑节气的《养生经》。 一、小暑节气在中医养生中的地位在节气中，小暑有着比较重要的地位。 据专家介绍，小暑季节，大地上不再有凉风，所有的风都带着热浪。 暑就是炎热的意思，小暑自然是微热，不是极热。 俗话说“小暑不为热，大暑为三伏”。 中医认为，小暑期恰逢三伏天，人体的饮食和运动也应随时节而变化。小暑至立秋期间

5、又称“伏夏”或“三伏天”。 2、“冬病夏病”具体指什么病？ “冬病”是指某些在冬季容易发生或加重的疾病，如支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎、鼻窦炎、慢性咽(铅)炎、扁桃体炎等； 风湿及类风湿性关节炎、疼痛性疾病，如：颈椎病、肩周炎； 还有老年畏寒、中医属于脾胃虚寒的疾病。 “夏治”是指这些病症在夏季缓解，缓解时采取辩证治疗，适当内服外用一些方剂，防止冬季旧病复发，或者缓解其症状。 治疗方法有辩证治疗、口服中药、针灸推拿、贴膏药等方法，取得了一定的疗效。 1）针灸按摩：可以唤醒穴位，温经经络，疏通经络。 例如：天突、中、肺俞、心俞、大椎等穴位。 2）常用药物：辛、温、香，祛瘀温阳，祛风

6、具有感冒等作用的药物； 如：白芥子、紫苏子、麻黄、桂枝、竹沥、姜汁等。 3、晓晓节适合进行哪些运动？ 夏季适宜游泳、散步、郊游等活动，可健脾、养生、生津。 游泳是一项健身运动。 早在《诗经》中就有“游为游”的说法。 游泳不仅可以消暑降温，还可以得到乐趣和锻炼身体。 专家建议，游泳时注意不要空腹或饭后立即游泳，也不要游太久，半小时为宜。 入水前应做一些适当的热身运动。 散步、郊游可以使人戒淫，善于知足，保持乐观的情绪，避免焦虑、愤怒，努力培养遇事平和、从容的心态。 正如《内经》所说：“不如调息清心，心中常有冰雪，心中之热就会减少。我不能将热转化为热，但使我的心心更热了。” 达到心平气和的目的。4． 消暑节气护脾、胃、肾经穴位，这是先天之本。

7、胃是明天的基础。 脾肾虚则正气虚而邪气旺。 因此，滋补正气的关键是温补脾肾。 但不少中医专家主张滋补脾胃，认为脾胃的强弱是决定寿命的关键。 景岳全书中云：“地气为万物之源，胃气为养生之王。胃强则强，胃弱则弱。有胃则人有胃就会活，没有胃就会死。所以养生保健者一定要把脾胃放在第一位。“通过调理脾胃，可以提高人的抗病能力，整体状况就可以得到改善。”进行调整，防止老化。 中医认为，艾灸是温补身体的最佳方法，可以增强人的阳气，益人的真阴。 艾灸有6大功效：通经活络、行气活血、祛湿散寒、消肿散结、回阳除逆、防病保健。 古人云：“针不能办的事，艾灸可以办到”。 虚寒者艾灸，可以滋补，散结，有病者艾灸，无病者艾灸可以强身健体，延年益寿。 艾灸哪里可以温补脾肾呢？宋代医学家窦才、扁鹊在心里写道：人无病无灾。

8、长期艾灸关元、命门、气海、中陀穴，即使不成仙，也能保寿百岁。 “此四穴，是温补脾肾、扶正气、延年益寿的要穴。关元穴（位于小腹，前正中线上，脐下三寸）为出入关穴。气海穴（位于下腹部，前正中线，脐下1.5寸）为阴中之阳，元气之海；中脘穴（在上腹部，前正中线，脐下1.5寸）脐上方）可以滋养脾胃；命门（位于第二腰椎下方）（两肾俞之间），顾名思义，是人体的生命之门，有温中升气的作用。内脏阳气。每天艾灸这四个穴位1020分钟，以皮肤红润时为宜，可壮阳、调理脾胃、增强抗病能力。平时忙碌的人也可以按摩这些穴位。 帮助别人是一种快乐。 足三里：从中医经络理论来看，足三里穴是胃经的关节穴，关节穴是全身。 经脉流汇

9. 穴位用于治疗内脏疾病，特别是腹部疾病。 足三里穴可以说是全才，具有调节各种疾病的功效，尤其是脾胃的问题。 《四将穴歌》中有云：“腹三里当守”。 也就是说，凡是与腹部、脾胃有关的问题都可以用它来治疗。 不仅如此，足三里穴也是一大长寿穴。 如果经常刺激足三里穴，还可以预防疾病、强身健体、抗衰老、延年益寿。 现代人通常应酬较多，饮食不规律，夜生活过于丰富，工作压力较大。 因此，他们最容易出现肠胃问题，比如胃痛、腹胀等，解决这些问题最好的办法就是多刺激。 足三里穴。 如何选择穴位？ 站立，打开同侧手掌，虎口环绕髌骨上外缘，指向下方，食指压在胫骨上，中指指尖所指的穴位就是此穴。 按摩时，用拇指或中指按压足三里穴，每次5次。

10. 10分钟，直至感觉酸、肿、热。 很多上班族久坐后难免会感到疲劳、酸痛。 休息时可以轻按足三里穴，然后按摩涌泉穴。 每次5～10分钟后，您会感觉疲劳消失，脚步轻盈。 一般来说，一般的消化系统疾病都可以从足三里穴治疗。 此外，高血压、糖尿病、头痛、头晕、产后乳汁不足等也可以通过每天按摩此穴来缓解。 腹泻的克星是天枢：天热外出、吃太多冷饮、或吃了不洁的食物，往往会导致腹泻。 有些人腹泻时会服用止泻药。 众所周知，许多肠道传染病在发病初期往往会出现不同程度的腹泻。 排泄可以排出体内的病原菌及其产生的毒素，以及进入胃肠道的有害物质。 ，减少对人体的毒性。 如果这个时候使用止泻药，无疑会隐藏真正的病因，延误治疗。这个时候，穴位就显示出它的优势了。

11、腹泻的部位虽在肠道，但五脏六腑是相互联系的。 一旦其中之一出现问题，肠道就会受到牵连大暑养生保健口诀，导致大肠的传导功能和小肠的分泌功能出现异常，从而引起腹泻。 如果是因为饮食不洁或者受凉而出现腹泻，可以通过简单的穴位治疗来缓解。 其中，天枢穴就是一个代表。 天枢穴是清升浊降的地方。 也就是说，你吸收到肠胃的营养物质在这里开始分离并排出体外。 细微的养分被吸收，渣滓被排出。 可以说是一个中转站。 天枢穴位于肚脐旁2寸处。 是胃经上的要穴，也是大肠经的募穴。 是阳明脉气的发源处。 具有健脾和胃、整肠的功效，可治疗多种疾病。 如胃痛、腹泻、便秘、消化不良、恶心呕吐、月经不调等。一般来说，治疗便秘采用按摩法，即用手掌围绕此穴按顺时针方向揉搓促进排便； 也可以用两个拇指按压天枢穴，特别是左侧天枢穴，以促进排便。 腹泻性寒，可用艾灸。 灸时，平卧床上，两天各灸枢穴20分钟，同时灸神阙穴（即肚脐）几分钟。 除天枢穴外，还可以艾灸关元穴、气海穴。 这两个穴位都有强身健元的作用，对于止泻也很有效果。 当出现腹泻时，我们还可以将生姜切成薄片敷在穴位上，然后艾灸，可以治疗过敏性结肠炎。 5、吃什么食物可以预防中暑？ 现代医学临床观察发现，所有中暑患者均存在低钾症状。 因此，炎热夏季为了预防中暑，应多吃含钾的食物，如海带、紫菜、土豆、西瓜、香蕉等。多吃含维生素B、C、D、A的食物，如如胡萝卜、甜菜、杏仁、甜瓜、西红柿、草莓、猕猴桃等。

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