微商网消息：

晚上睡得很晚，第二天早上起床困难，白天感觉疲倦注意力不集中，工作时间任务完成不了，加班熬夜……如此恶性循环。

熬夜会严重扰乱人体固有的代谢规律，对人体造成严重危害。 熬夜正在消耗你自己的生命，所以如果可以的话尽量避免。

熬夜到几点才算熬夜？

研究表明，人体每晚9点到10点之间入睡，入睡速度快，人体处于深度睡眠的时间最长，人体休息得最好。 如果晚上11点以后入睡，人体就很难入睡，而且随着睡眠时间的推移，深度睡眠的时间也会逐渐减少。

因此，11点以后入睡就可以算是熬夜了。 当然，熬夜越深，对人体的伤害就越大。 建议人们尽量不要熬夜。

经常熬夜的人应该补充5种营养素

如果熬夜不可避免熬夜喝什么养生，可以通过补充营养、“补觉”等方式尽量减少对人体的伤害。

1、补充B族维生素

因为熬夜会消耗大量的B族维生素。 B族维生素是一类容易流失的水溶性维生素。 它们在修复体内细胞方面发挥着重要作用。

。 如果缺乏B族维生素，细胞功能会立即下降，代谢紊乱，所以要多吃富含叶酸和B族维生素的食物。

例如，全麦制品、牛奶、花生、核桃、西红柿、绿叶蔬菜等可以帮助细胞修复。

2.补充维生素D和钙

研究表明，如果人体每天接受30分钟左右的日光浴，皮肤就能合成足够的维生素D，而维生素D可以促进钙、镁离子的吸收和利用，同时还可以帮助人体合成激素，调节人体功能。

经常熬夜的人白天不喜欢运动，经常需要补觉，没有时间晒太阳。 人体无法合成维生素D熬夜喝什么养生，必须通过食物获取。

因此，需要多吃坚果、植物油、动物内脏等食物来补充维生素D； 还需要多喝牛奶，多吃鸡蛋、豆浆、肉类等含钙量高的食物。

3、补充膳食纤维

经常熬夜的人一般没有太多的精力去运动健身。 缺乏运动的人通常饭后就睡觉，不利于肠道蠕动，影响胃肠功能。

对于经常熬夜的人，建议每天吃300-500克新鲜蔬菜，特别是绿叶蔬菜； 每天吃300克新鲜水果和蔬菜，多吃粗粮； 并补充足够的膳食纤维。 它可以促进胃肠蠕动和排便，从而更好地改善胃肠功能。

4、补充蛋白质

熬夜对人体造成的损伤往往需要更多的蛋白质来修复； 建议每天吃2-5份高蛋白食物。

如果熬夜，吃完早餐就可以“补觉”；

早餐可准备1-2份高蛋白食物； 例如喝200毫升牛奶或豆浆，吃1-2个鸡蛋； 也可以喝点粥。 不要吃干粮或难消化的食物，也不要吃得太多。

中午可以准备一份高蛋白食物，可以是瘦肉、家禽或鱼。 晚餐需要吃1-2份高蛋白食物，可以是豆腐、鸡蛋或其他肉类食品。

5. 补水

白天人体对水的需求量会更大，因为我们白天比较活跃； 正常情况下，我们每天需要喝1200-1500毫升的水。

如果熬夜的话，晚上也需要喝大量的水。 所有经常熬夜的人都会对液体有更大的需求。

建议：不要喝咖啡、浓茶、啤酒饮料，而应喝水。 可以喝一些枸杞茶、菊花茶、莲子心茶、茉莉花茶等（不加糖）。

经常熬夜的人应少吃这三类食物

1.少喝酒

饮酒会增加肝、肾、脾胃、胰腺、心、肺等多个器官的代谢负担。 对于熬夜的人来说，无异于雪上加霜，所以尽量避免。

酒后不要熬夜，更不要熬夜饮酒，尤其是高度酒。

2、少吃油炸食品

高温油炸食品容易破坏食材原有的营养成分，不易消化吸收。 吃得过多还会增加人体的代谢负担。

熬夜后，尽量选择清淡易消化的食物，如粥、牛奶等，烹饪方式上尽量避免煎、炸、烧烤等。

3、少吃高脂肪、高盐食物

像咸肉、咸鱼、肥肉、方便面、火腿等食物也有利于人体新陈代谢，尽量少吃。 多吃新食材最好的办法就是少加盐、鸡精、酱油等调味料。

经常熬夜的人更需要注意规划自己的作息规律，找到合适的时间进行锻炼健身。 如果长期缺乏运动，身体可能会出现过早衰退的迹象。 当更年期提早到来时，后悔就来不及了。

年轻人应少熬夜，中老年人应避免熬夜。

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