很多人减肥往往只关注在体重秤上的数字，想方设法去把自己的体重减下来，而不吝伤害自己的身体，好比每天限制自己的用饭次数，恒久不规律的饮食习惯甚至导致胃病等，这种减肥方法是不正确的，减肥人士不应该只关注体重这一尺度，同样的体重，运动员的形体却符合尺度，这是因为运动员的体脂控制在正常的范围内，所以正确的减肥方法应该是通过控制体脂来实现。只要把体脂控制在正常范围内，就能大大提高减肥的乐成率，可以通过以下的方法来正确减肥：

那么要如何正确减肥呢？

方法一：每天要坚持运动

给自己设定一个恒久的运动计划，而且必须坚持下去，最好每天坚持运动半个小时以上。恒久的不运动会导致人体内的脂肪囤积，日积月累，进而导致肥胖，如果每天能坚持半个小时以上的运动，则能把多余的脂肪消耗掉。注意在运动前的一小时，不能吃难消化的食物，好比肉类，可以适当吃一些碳水化合物，好比小麦类制品，水果等。运动计划最好能连续四个月以上。

方法二：保持合理的饮食习惯

只要选好食材，照样能减肥。粗粮有助于加快肠道蠕动，对于清理肠胃有比力好的效果，所以在零食的选择上，可以吃一些粗粮制品，早餐也可以用粗粮面包来取代，有助于减少脂肪。可以多吃一些有助于降低血脂，而且润肠的食物，好比山药之类的。注意要吃主食，肉类要选择一些脂肪含量低的，好比鱼类的肉，蛋类制品等。

方法三：每天坚持吃早餐，睡前不要吃甜品

人体在睡觉时的新陈代谢会变得缓慢，这时如果吃东西，特别是含糖量比力高的甜品，会导致脂肪囤积，而早上起床后，吃东西会刺激胃进行消化，从而加快新陈代谢，因此坚持吃早餐有助于快速恢复人体的新陈代谢，而如果不吃早餐，可能身体囤积的热量要到中午才气消耗掉。

方法四：养成良好的生活习惯

在吃完饭之后，不要立刻躺在沙发或者床上，最好就是能站立半个小时，有助于消化，能够散散步最好。如果有吃高热量食物的习惯，好比奶茶，油炸类食品，最好戒掉，因为它们是导致肥胖的原因之一，多吃一些高纤维的食物，好比绿色蔬菜，番茄，冬瓜等，这类食物有助于控制脂肪，降低体脂。

注意减肥不是减体重秤上的数字，正确的减肥方法应该是控制体脂，这是一个恒久的过程，不能三天捕鱼，两天晒网，持之以恒，才气把自己的体脂控制在人体合理的尺度内，从而拥有一个理想中的形体。

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参考资料：

1、《减肥乐成率为什么低》，微博，2020-7-15