坚持减肥90天以上

人体细胞更新周期一般在90-180天，而脂肪细胞是有记忆的，如果减肥时间太短，没有到达细胞全部更新所需的时间，那么肥肉很容易就会跟着记忆重新找上身！

营养均衡很重要

即使是减肥时，身体也需要均衡的营养来包管日常代谢。根据《中国居民膳食指南》，减肥时也需要至少包管每天摄入不低于1200大卡的热量。所以，千万别接纳节食减肥，而且需要注意的是，为了减肥只吃素、不吃主食、不碰油脂这些都属于节食减肥。

杜绝减肥药等不健康的减肥方法

很多人以为节食、吃减肥药等减肥方法是在走捷径，这实际上大错特错。节食会让身体无法摄入均衡营养，从而导致反弹。例如哥本哈根减肥法、轻断食减肥法等都是变向的节食，而有一部门减肥药也是如此，通过抑制食欲来到达减肥的目的，本质上和节食没有差异。

增加卵白质和膳食纤维的摄入量

减肥期间，包管富足的卵白质摄入量可以制止减掉脂肪的同时，减掉了一部门肌肉。卵白质的丢失造成的负氮平衡卵白质的丢失，也会造成皮质醇会迅速升高。在日常饮食中多选择大豆、鸡胸肉等食物，都是增补卵白质的不错选择。而膳食纤维有遇水膨胀的特点，能够增加饱腹感，还可以资助稳定血糖，制止胰岛素大量分泌导致的脂肪堆积。最重要的是，它能和食物中的部门脂肪酸相结合，减少消化过程中身体对脂肪的吸收，从而降低反弹的可能性。

拒绝过量运动

为了减肥就在健身房里强迫自己挥汗如雨的人不在少数。可如果运动过量，不但肌肉会积累疲劳，不利于坚持运动，还可能造成肌肉流失，导致基础代谢下降，体重自然会反弹。想要运动减肥的话，还是要有氧运动搭配力量训练，双管齐下。每周包管3-4次的有氧运动，每次运动至少30分钟以上，再搭配2-3次的无氧运动。还可以将运动融合到日常生活中，例如将坐电梯改成走楼梯等，来减少体重反弹的可能性。

各人不要以为减肥乐成就完事了

你还要学会维持体重的方法

不要到最后体重反弹

让自己的减肥努力白白付之东流

找到正确的减肥方法也是非常重要的