2023-09-10 06:58:59 來源: 147小编
原标题:“包马”观赛指南 - 健康第一位!宁静完赛最重要
距离包钢•2023包头马拉松还有1天
一切筹办工作
都在紧锣密鼓地进行
在最后准备的阶段
除了衣食住行
还需要注意什么呢?
毫无疑问,就是宁静!
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据包头马拉松赛事组委会消息,包钢•2023包头马拉松赛的报名人数已到达三万人。参赛选手20岁至40岁的居多,其中,最大参赛者年龄83岁,最小参赛者只有两岁,是在家长的陪同下到场欢乐跑项目。
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高强度、长距离的马拉松
参赛者应该怎么制止运动损伤
健康快乐地挑战自我呢?
1、鞋要合适
提醒业余选手:角逐时不能穿新鞋上阵,容易磨脚;但如果鞋太旧,鞋底纹路不清晰,又容易滑倒;最好选择一双巨细合适,已经穿着训练过的半新跑鞋。
2、跑前要做好训练和热身
从准备报名到场马拉松的那一刻起,就要开始进行有计划、科学的跑步训练了,最好能接受专业教练的指导。跑步前,要让整个人处于“启动”阶段,让身体和心理都进入兴奋状态。建议先慢跑5-10分钟,再针对大腿、小腿、股四头肌和腓肠肌等部位做拉伸,先静态拉伸,后动态拉伸。
3、角逐中要合理分配全程体力
角逐中切忌出发和冲刺时用力过猛,要时刻多注意自己的心率或脉搏,如果有异常变快或迅速减慢的情况,一定要放慢速度;如果出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗等情况,不能强撑,应该逐渐减速,然后停下来向救助站的医护人员求助。
最后提醒,跑完马拉松后,参赛者也不能马上停下或躺下,否则容易出现头晕、恶心、呕吐等不适。正确的做法是慢跑几分钟再逐渐停下来,等过了心血管反应期后,才可以躺下来进行适当的推拿放松,促进乳酸等代谢产物的清除。
赛事主办方还将
提供赛事急救服务保障
守护参赛选手生命宁静
急救跑者集结完毕
他们将分布在各个时段保驾护航
急救跑者
(来源:坤宝体育)
运动的本质
不是为了挑战身体极限
是为了更健康地生活
只有充实了解自己
量力而行,保持健康
才气享受更精彩的人生
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如遇突发状况
请及时寻求医师跑者和医护人员的资助
健康第一位
宁静完赛最重要
(文案:牛瑶)返回搜狐,检察更多
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