首先，得吃！

很多人早上上班来不及，不吃了…

中午开会过了点，不吃了…

晚上吃了发胖，不吃了…

还有一种情况是

但是，钱得挣，饭得吃，身体是自己的。

那，怎么吃呢？

在食物多样化的基础上做到一保持、一适当、三增加、三减少。

为什么要坚持食物多样化？因为没有任何一种食物是最完美的，固然，除了母乳是婴儿最好的食品。

然后是“一保持、一适当、三增加和三减少“。

一保持，就是在食物多样化的基础上，保持谷类食物仍然作为能量来源的主体，即不低于50%。

所以小时候因为光吃菜被骂的，都是父母纯纯的爱。

一适当，就是在食物供应日益丰富的今天，我们对肉类食物的偏爱是不容置疑的，所以，我们要适本地摄入肉类食物。

在肉类食物里面，如果我们排个顺序，应该尽可能多的吃鱼虾水产物；然后是禽肉类，可以不吃皮；接下来是猪、牛、羊肉等，其中猪、羊肉要尽可能吃瘦肉。

客官您好，我们这有有蒸羊羔儿、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡、烧子鹅、卤猪、卤鸭、酱鸡、腊肉、松花小肚儿、晾肉、香肠儿、什锦苏盘儿、熏鸡白肚儿、清蒸八宝猪、江米酿鸭子、罐儿野鸡…

三增加，光吃菜、光吃肉也都不可，还要增加蔬菜、水果，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。

多吃粗杂粮，少吃精米白面。觉得粗杂粮难吃？你可以换个方式。如何优雅地在日常饮食中加入更多粗粮?

还有别忘了——奶类和豆制品，它们有丰富的卵白质和多种人体所需的微量元素，让我们身体越吃越棒。

三减少，第一要努力减盐，我国现在人均食盐摄入量大大超标，在实现不凌驾6克这个尺度上，还需要每个人都坚持不懈地努力。

第二要减油，特别是减掉烹调中的用油量，现在我们生活中烹调用油摄入量普遍过高。

第三要减糖。在减糖的问题上，尤其要减少含糖饮料的摄入，特别是儿童和年轻人，不要把饮料取代水。

忙碌的你，三餐要定时吃，还要健康的吃，把每一顿饭都当做是对自己的一份犒劳，吃出健康，吃出生活。

内容来源：国家卫生健康委员会官网在线访谈栏目

专家： 中国疾控中心营养与健康所赵文华副所长