人的一生中约莫有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡得好欠好，与我们的生活质量息息相关。但现代人工作节奏快，生活压力大，加上饮食、作息习惯不规律，睡眠质量很容易受到影响。

差别的人对睡眠的需求有所差别，那究竟什么样的睡眠才是好睡眠呢？

入睡速度快

入睡速度的快慢是反映睡眠质量的关键指标之一，迅速进入睡眠状态有助于提升整体的睡眠品质。

一觉睡到天亮

对于能够一觉睡到天亮的人来说，他们的睡眠时间相对富足，这将为他们带来更加饱满的精神状态，使得他们在第二天起床后能以最佳的精神状态开始新的一天。

白昼精神状态好

良好的睡眠质量直接影响到日间的精神状态。包管富足的睡眠，白昼会更有活力，思维更清晰，工作和学习的效率也会大大提升。

没有频繁夜尿

良好的睡眠习惯有助于减少频繁的夜尿现象。这不但使你能够享受到连续、无中断的睡眠，还有助于身体的生物钟正常运作。

优质、良好睡眠直接与我们的生活质量挂钩，它可以资助恢复身体机能、改善心情、提高工作和学习效率。那优质的睡眠具体有哪些好处？

消弭身体疲劳，焕发活力，提高日常工作和生活效率。

睡眠对大脑健康至关重要，它有助于我们更好地集中注意力，维护记忆稳定。

优质的睡眠能促进骨骼生长并增强营养素的吸收，助推身体的生长与发育。

良好的睡眠既能身心舒展，也能降低多种疾病的风险。

优质的睡眠是减轻焦虑的良方，它能带给我们轻松和快乐，有益于心理健康。

良好的睡眠有益于肌肤新陈代谢，资助排毒，使你光彩照人。

既然良好的睡眠给身心带来这么多益处，有哪些助眠小技巧能资助我们更快入睡，提高睡眠的整体体验，让睡觉这件事成为真正的享受呢？

睡前泡脚

泡脚可以刺激脚部毛细血管扩张，加快局部血液循环。人体脚部神经末梢与大脑紧密相连，热水的刺激作用可以通过神经反射，对大脑皮层产生影响，从而缓解疲劳，使人感觉舒适轻松，加快入睡速度。

减少浓茶、咖啡的摄入

浓茶、咖啡都含有大量的咖啡因，而咖啡因具有很强的提神作用，睡前摄入咖啡因容易导致神经系统兴奋，让人难以入睡。

食用一些助眠食物

中国人讲究食补，因而在日常生活中，食用一些助眠食物也是一种提高睡眠质量的有效方法。好比红景天、灵芝、芦笋、γ-氨基丁酸等都是助眠的“好帮忙”！

红景天：富含红景天苷，可以缓解紧张情绪、增强记忆力、改善睡眠、抗疲劳。

灵芝：灵芝提取物可显著增加睡眠时间和非快速眼动睡眠时间。

芦笋：含有丰富的营养物质和活性身分，其中皂苷是主要活性身分之一，其具有有效改善睡眠状态的作用。

γ-氨基丁酸：研究表明，摄入一定量的γ-氨基丁酸具备改善机体睡眠质量、降血压等生理功效。

睡前放松

睡前应该制止进行一些能提高人体思维活跃度的活动，可以听节奏缓慢、舒缓的音乐，放松身心，以便更好进入睡眠状态。

高效助眠，安然酣睡。掌握这些提高睡眠质量的小技巧，轻松进入甜美的梦乡，精神饱满地迎接每一天！（供稿 完美中国微信公众号）