养生长命不但是人们的美好愿望，也是人生最大的幸福和名贵财产。科学的养生能使人健康长命。科学养生就是用科学的养生理论和方法实现人的健康长命。

01健康长命的 7 条原则

1、拦截心脏病

保持心脏健康，接纳各种步伐预防心血管疾病。牛肉中含有丰富的硒和维生素B，多吃牛肉，牛排和海带是预防心脏病的极好食物。

2、掩护肝脏

掩护肝脏最重要的一件事就是拒绝饮酒。毫无疑问，过量饮酒会损害肝脏。

各人都知道用饭吃太饱对肠胃不好，对健康更为倒霉。此前有研究表明，用饭吃至七分饱就好，过则很伤肝，特别是暴饮暴食。

过多地摄入食物，时常暴饮暴食会导致身体失去吸收食物的目的性，不管食物有没有营养，身体都会吸收进来。

当这些食物到了肝脏，肝脏需要进行分解，区分有毒和无毒，这样就会增加肝脏的负担。

如果是毒素一直堆积在体内，无法排出，那么这些毒素就会反过来损害肝脏。因此，用饭不外饱才气掩护肝脏。

3、制止肺癌

最好不要吸烟，吸烟是肺癌的重要致癌物。大量研究数据表明，80%的肺癌是由吸烟引起的。

吸烟不但直接导致肺部病变，而且对人的心理也有重要影响。美国研究人员分析了30万名士兵，发现那些每天吸20支或更多支烟的士兵自杀的可能性是从不吸烟的人的两倍。

4、掩护前列腺

每天在阳光下15分钟可以将患病风险降低一半。

根据英国肾脏研究中心的数据，如果人们每天喝两升水，患肾脏疾病的风险将降低80%。

加一点蜂蜜，蜂蜜中含有多种维生素、矿物质、氨基酸等营养物质，在早餐面包上加三汤匙蜂蜜，你可以获得和运动饮料一样多的能量，但本钱要小得多。

5、照顾好你的结肠

根据美国人类营养研究中心的研究，有氧运动，尤其是慢跑，可以防止食物在体内停留太久。食物在结肠中停留的时间越短，它就越不可能转酿成诱发癌细胞的坏东西。

6、防中风

多走路，每天步行30-60分钟，如果能坚持每周5天，就可以把中风的风险降低一半，放弃这条捷径，选择一条新的回家路线。

7、满足你的肺

瑞典研究人员发现，在野外寒冷的空气中锻炼会使患支气管炎和哮喘的风险增加25%和3倍。别的，锻炼时应该先做一些热身运动，为了减少冷空气给身体带来的伤害。

02还有这些要注意

除了坚持以上 7 大原则以外，中年后，无论男女，身体机能都在逐渐退化，所以在生活中，也最好不要犯养生大忌。

1、疲劳时不要硬熬

现代社会节奏很快，各人都在生活中忙碌着，像一个陀螺一样不绝地转着，但当你疲劳时，请一定要给身体一个喘气的机会，因为当我们已经察觉疲惫时，是身体给我们发出的求救信号，提醒个体接纳步伐制止劳累和疾病的积累。

2、身体患病时，不可硬熬

中年人脑、心、肝、肾等重要器官的生理功能在不知不觉中下降，机体的细胞免疫、再生能力和内分泌功能也在下降

3、起居上不要硬熬

大便硬憋，可引起习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱垂，还可诱发直肠、结肠恶变。憋尿会引起腹胀和疼痛，容易诱发尿路感染，倒霉于健康。

4、饮食上不可硬熬

如果你感到饥饿感，就不应该硬熬。否则可能引起胃肠道收缩、腹痛、严重低血糖、全身无力、心悸，甚至昏迷、休克。常饿不吃，容易引起溃疡、胃炎、消化不良等疾病。

来源：高质量生活家