俗话说“饭后百步走，活到九十九”，饭后运动是很多老一辈人的习惯。很多中老年人都认为这是一种很好的养生方式，因此晚饭后经常会在公园里走一走遛上几圈。那么事实真的如此吗？饭后运动对健康来说是有益的还是祸根呢？来听听医生怎么说。

1、不要刚吃完饭就去散步。

很多中老人选择在饭后立刻去运动，这是不对的。虽然散步是一种健康的养生方式，但尽量不要刚吃完饭就去散步，最好过上一段时间，让食物消化一下。这是因为，刚吃完饭的时候，肠胃需要更多的血液消化食物，如果此时运动会影响消化。此时，如果运动还会造成血液在肠胃和腿脚集中，从而影响脑部供血。

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2、饭后走路尽量慢走不要太快。

如果走的太快或者过于剧烈，很容易对肠胃造成负担，甚至引起胃下坠、胃痛等问题。因此，在饭后运动时，应该尽量保持稳定的步调，不要太快或者太剧烈。在准备运动前，尽量做好热身工作，把关节打开。

3、饭后走路不要时间太长。

随着年龄的增长，中老年人身体素质已经出现退化，尤其是骨骼和关节活性也不如年轻人。因此，在饭后运动时，要注意运动时间，走上半个小时左右就可以了。如果长时间的行走，反而会加剧关节负担，造成身体损伤。

吃完饭别着急做5件事

1、 别吸烟

尽管很多人吸烟认为这是放松的好方法，但是用饭后吸烟不但会影响食物消化，而且会使得身体吸收更多的有害物质。用饭后吸烟还会加重心脏负担对健康有害。因此，用饭后请不要或者尽可能少吸烟。

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2、 别急着开车

吃完饭后上车是一个非常危险的行为。消化过程需要身体的大量能量，肠胃吸收到食物后会将血液中的糖分增加，这时候大脑会失去精力和废物，人会感到疲劳和昏昏欲睡。这种状态下开车会更容易出现意外，容易引起车祸。因此，吃完饭后应该等候一段时间，让身体恢复，包管行车宁静。

3、 别多喝水和浓茶

我们在饮用茶和水时，需要注意饮用的过量会对身体产生负面效果。这是因为大量的饮用会增加肠胃负担，导致胃酸过多，产生胀气、腹胀、恶心等症状，甚至会引起胃肠炎。因此，用饭后应该适量饮用水和淡茶，制止饮用浓茶和大量水。

4、 别洗澡和桑拿

许多人喜欢在用饭后洗澡或者去桑拿。然而，用饭后立刻洗澡或者去桑拿会导致大脑血流量降低，引起头晕和低血压。别的，人体肌肉和血管仍在消化，若此时体温突然下降，会导致容易引起胃肠血液循环紊乱。因此，用饭后应等候一段时间在去洗澡和桑拿。

5、 别唱歌

用饭后短期内大脑集中精力进行对食物消化和吸收，而唱歌需要大量的呼吸和肺部活动。这两种行为同时在短时间内进行容易导致身体负担加重，影响身体健康。因此，用饭后应该适度休息，制止大量用嗓。

总之，吃完饭后，要保持身体的舒适和放松，尽可能制止紧张的行为和大量消耗能量的行为。遵守科学的饮食结构和生活方式可以保持健康，并提高生活质量。#如何做健康老年人#