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《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》显示，中国成年居民超重肥胖比例超过50%，6-17岁儿童青少年超重肥胖比例接近20%，6岁以下儿童超重肥胖比例接近10%。 超重和肥胖率的快速上升也催生了减肥行业的快速发展。 其中，减肥训练营近年来悄然流行。 使用抖音、小红书等社交媒体时，时不时就能看到减肥训练营的广告。 参加过减肥训练营的消费者有的对效果满意，有的去了之后还想再去，有的只参加了几天就想放弃。

有些人对结果感到满意，而另一些人则后悔报名

“效果很好”、“回国后反弹了”、“基数小别去”、“很苦很累”、“适合自控力差的人”……记者在社交平台上发帖询问参加减肥训练营的经历。 这是一些消费者留下的体验。 从这些参加过减肥训练营的消费者的经历可以看出，大部分参加减肥训练营的学员都取得了显着的成绩，但有些人觉得减肥过程可以忍受，甚至享受训练营的氛围，而有些人则感到沮丧。 有些减肥训练营会增加运动量，以保证减肥效果。

阿夜和妈妈在抖音上看到了训练营的视频，被吸引去参加。 “我看完视频感觉还不错，就说一个月能减多少钱，想都没想就报名了。” 阿叶说：“我在这里17天瘦了大约15斤，但我真的心态不好，在这里感到压抑。”

据阿夜介绍，她参加的减肥训练营每个月费用为3000元，每天训练四个半小时。 “我报的训练营就是那种只看数据的类型，每天的训练量很大很辛苦，如果训练完不想吃饭，第二天就会被罚加练。这里很多人受不了几天就走了，而且费用也不退。如果偷懒，晚上就多练。规定每天必须减八两、六两，达不到就多练。”

因为担心额外的训练，阿夜在中等强度的训练后连水都不敢喝太多。 “每天的喝水量也要控制，尤其是晚上骑车课后。水喝多了，第二天体重可能会上升，就会受到惩罚（练习）。来到训练营后，每天刚训练就饱了。训练完就想躺在床上休息。如果想去（减肥训练营），千万不要盲目签合同。”

阿夜并不是唯一一个遇到加练不降尺度问题的人。 另一位报名参加减肥训练营的女孩半个月后“逃”回家。 她告诉记者，“每天锻炼就是吃饭和休息。一开始减得很快，基本上不需要晚上额外训练，然后就越来越难了。如果一天没减下来，教练就会盯着晚上额外训练。回家后，三餐正常，运动不多，就反弹了，比以前胖了，我建议在家减肥。” 另一位网友在经历了减肥训练营后也建议在家减肥。 选择在家减肥。”

其他人对训练营的经历也非常满意。 露露入营时体重约250斤，四个月瘦了170斤。 她告诉记者，“效果很好，每天训练三个半小时，伙食也很好，每顿饭都吃得很饱。训练营就在我家附近，每周都可以回家一次。之前我报了5个月的班，前几天又续了3个月。我结婚10年了，还没有孩子，打算减掉130斤就回家准备怀孕。”

并非所有参加减肥训练营的人都是超重和肥胖者。 有些人来减肥营的目的很明确，就是为了变瘦，甚至自己减少食量。 一位名叫婷婷（化名）的女孩表示，基数小的不要去（减肥训练营）。 婷婷在去减肥营之前身高1.56米，体重只有92斤。 她的目标是在减肥训练营减掉10斤。 她告诉记者，自己是小基数，吃训练营餐、训练都瘦不下来。 “训练营很好，有的人不吃饭，有的人只吃几口，我现在不吃这里的食物了，我吃黄瓜减肥。” 从婷婷的社交账号来看，她在训练营里依然坚持减肥，每天记录自己的体重变化。 经过14天的减肥训练营，她已经瘦了84.7斤。

大多数夏令营必须提前预订

在记者贴上“减肥训练营”标签的帖子下，除了一些消费者的回复外，还有一些吸引学员的训练营留言，还有一些训练营直接发私信希望获取联系方式，详细介绍训练营的基本情况。 这些训练营的费用，一个周期（一般是28天），便宜的只有两千多，贵的几万，甚至两万多。 在这些训练营的广告中，通常会提到“签约减肥”、“科学健康减肥”、“量身定制”等词语。 许多训练营也开设了自媒体账号。 这些账号发布的视频中，往往有基地的环境、学员的训练过程、学员的“蜕变”过程，尤其是重量级学员的前后对比。

记者以家人需要减肥为由，咨询了北京及周边的三个减肥训练营。 他们首先询问了身高、体重等信息。 有的训练营在简单介绍后就急切催收押金，有的训练营则希望消费者能够到基地实地考察后再做决定。 记者提交的身高和体重分别为178厘米和85公斤。 三个训练营给出的答复大同小异。 一个周期（28天）可以减重15-24斤。 两家训练营均表示，暑假名额非常紧张，需要提前预订。 有的学生甚至从乌鲁木齐来到北京减肥。 据工作人员介绍，他从一家国企辞职，报名参加了224天的课程。 当他来的时候，他的体重是309磅。 经过89天的训练，他减掉了92磅。

“签名减肥”是大多数训练营的宣传噱头。 签约减肥的标准是什么？ 记者分别咨询了三个训练营。

名为“魔幻瘦身减肥”的机构工作人员明确告诉记者，营会期间减掉的体重必须超过合同约定的重量。 添加记者联系方式后，工作人员询问了身高、体重、作息、饮食等情况，并贴出了两张练习生成功减肥的前后对比图。 其中一张照片上写着“我在25天内减掉了42磅！” 该工作人员介绍，训练营是为了签约减肥。

“我们每天早晚都会称重，教练会根据身体状况及时调整训练。签约是根据入营的体测结果进行的。根据你提供的信息，BMI指数为26.8，合同可以签8%的合同。” 该工作人员补充说，合同是最低基数，因为这是国家BMI合同标准。 对于离开营地后是否会出现反弹，该工作人员表示，只有饿了、瘦了的人才会反弹。 训练营采用科学运动结合营养减脂餐，调整作息习惯，提高新陈代谢，达到科学减肥的效果。 随后，该工作人员多次催促记者交纳押金并预约，并承诺如果不能按时进入营地，可以退款。

记者分别线上线下与“巅峰减肥训练营”的两名工作人员进行了交流。 对于“签订减肥合同”的问题，两位工作人员的回答略有不同。 网上工作人员表示，签订减肥合同，无效则全额退款。 每个周期的合同价值约为您自身体重的8%。 根据你的身高体重，一个周期（28天）可以减掉15斤左右，2个月的保证值是20斤。 线下走访时的工作人员表示，目前无法根据记者提供的身高体重值签订合同，即在签订合同时，无法填写最低合同保证金额的位置。 “因为这个BMI太低了，BMI大于28才能签减肥合同。” 此外，工作人员还提醒，由于体重基数较小，会一定程度控制饮食。 希望能有一定的心理准备，吃到70%饱。

免费食宿，达到约定体重

记者分别走访了两个减肥训练营。 一种叫“甜甜圈减肥”，两人28天价格为4380元； 另一个叫“巅峰减肥训练营”，两人价格13800元28天。 两个训练营的价格相差数倍，而且在环境、专业性、规模、器材设备等方面也存在一定的差距。

甜甜圈减肥训练营只有一个训练场地。 该场馆设有设备区、自行车区和有氧区。 训练区没有空调，开着风扇，让场地感觉非常闷热。 记者走访期间，学生们正在上器械课。 有的在用器械锻炼身体，有的在器械上休息聊天。 没有统一的教练指挥，管理上感觉比较宽松。

对此，工作人员介绍，每个人每天练习什么器械都是提前确定的，教练也会教如何使用这些器械。 “学员入营前都会进行体能测试，教练会根据体能测试的结果进行有针对性的训练。如果达不到合同保证的效果，可以继续免费吃饭、免费睡觉，直到达到合同约定的体重。” 这时，一名女孩从外面进入训练场，朝跑步机走去。 工作人员说，这个女孩去年就参加过训练营。

价格稍高的巅峰减肥训练营场地较大，不同的训练项目和器材有不同的训练区域，工作人员讲解清楚明确，体检也比较齐全。 除了常规训练营包含的身体成分测试外，还包括运动心电图、目标心率等测试。 根据目标心率范围制定安全的训练计划。 还有血常规检查可以了解一些身体指标。

此外，训练营还配备了医生保障学员的安全，同时也会为学员提供运动意外保险。 训练场内设有饮水机和空调，饮水机旁边还备有盐溶液，供学员恢复体能。 每个训练场都有学员在教练的带领下进行训练。 在有氧运动区，工作人员告诉记者，虽然大家都在同一个教室，但大底座和小底座的版本不同，老师会先在前面进行示范教学。

“教学是循序渐进的，所以不用担心跟不上。比如动感单车，坐姿骑行的强度比较低，而站姿骑行的强度比较高。如果学生体能没有完全恢复，老师不会安排高强度的训练，大家一起练的氛围更容易坚持。” 工作人员还向记者展示了APP系统。 每天的课程、饮食、体重变化等都详细记录。 对于离开训练营后是否会出现反弹问题，该工作人员也坦言，训练营会给一个训练计划，包括每周训练多少次，每次练习多长时间，采用什么训练方式，吃什么吃什么，如果训练生按照计划做到80%，基本上不会出现反弹。

“减肥的速度一般建议每周减1-2斤，也可以根据个人的耐受力和肌肉量进行调整。” 航天中心医院营养科主任徐美艳提醒，如果减肥速度太快，一开始效果可能还不错，但一旦身体反应过来，就会很快降低身体的基础代谢率，以平衡能量的进出。 包括心脏会变慢，类似于身体提前进入老年，不利于健康。

许美艳表示，如果参加减肥训练营，应该清楚地了解训练方法、步伐节奏、预期效果是否科学合理。 一些承诺的减肥数字听起来不错，但你也必须考虑和评估你的身体是否可以承受。

健康提醒

不建议长时间高强度运动

科学的减肥过程应该是怎样的？

徐美艳介绍，首先要排除自己是否患有器质性疾病或病理性疾病。 这些疾病不能通过生活方式干预来解决。 您可能需要使用药物来维持激素的代谢水平，或者通过手术切除病变。 这种情况，单靠运动和饮食是无法解决的。

排除疾病后，大多数人的肥胖基本上与生活方式、饮食习惯、运动习惯等有关，找出影响因素并做出相应的改善，例如进食速度、睡眠时间、吸烟和饮酒等。 这些其实都和肥胖有关。 但无论哪种减肥方法，包括手术还是吃药，想要保持体重，都离不开饮食和运动。 饮食和运动是基础。

“每天锻炼三四个小时也是不建议的，运动强度过大对身体也有害。有研究发现，每天累计锻炼时间不超过2小时比较好，如果超过2小时则利大于弊。” 在许美艳看来，减肥通常是通过抗阻运动加有氧运动的方式进行。 其实，没有必要每天花大量的时间专门去锻炼身体，这些锻炼完全可以融入到日常生活中。 另外，运动前的身体评估也非常重要。

挨饿不是一个合理的方法

许美艳指出，人体正常的食物吸收率在30%到50%之间。 如果身体长时间处于饥饿状态，身体会自动提高吸收率。 此时，虽然身体处于饥饿状态，但身体吸收的能量却并不低。 在身体处于危机状态的同时，减少能量消耗、增加能量储存也会影响减肥效果。 减肥期间建议适度饥饿，即不感觉不舒服。 “在减肥的过程中，饮食也需要不断调整。在医院门诊，往往会建议患者在第一个月以运动和生活方式为主，适应后再添加饮食调整。一个减肥计划最重要的是执行，就是患者能够配合。”

反弹也是很多减肥者遇到的问题。 许美艳指出，巩固期对于防止减肥反弹非常重要。 即达到减肥目标后，最好维持目前的生活方式一段时间，包括饮食和运动习惯。

许美艳介绍，减肥前，门诊通常会对患者的生活方式、既往减肥史、心理因素、饮食习惯等进行问卷调查； 生化指标，包括肝肾功能、尿酸等； 血糖、血脂、血压、甲状腺功能等指标可以判断是否存在代谢问题。 此外，体脂率、腰臀比、身体成分等也是关键指标。 在减肥的过程中，每隔一个半月到两个月就会进行一次随访，并对一些指标进行重新检查。

减肥可以从步行开始，慢走

对于普通患者来说，制定运动计划时，首先要看的是肌肉状况。 对于肌肉量不足的患者，不建议进行高强度、长时间的运动。 一方面，因为肌肉量和基础代谢率相关，如果肌肉量不够，贸然提高基础代谢率，就类似于没有硬件条件就不会做饭的聪明女人； 另一方面，肌肉在运动过程中起到伸展保护的作用。 如果肌肉量不够，贸然增加运动时间和强度，关节更容易磨损，引起炎症、酸痛等不适。

对于肌肉量不足的患者，一般建议先增肌：增加手臂肌肉，向上举起，每次5-10分钟，每天2-3次；增加手臂肌肉，向上举起，每次5-10分钟，每天2-3次； 增加下肢肌肉，坐着时将腿向前伸直10-15秒，然后放下，重复5-10分钟； 增加腰部肌肉可以做呼啦圈动作，这些动作都可以在生活的碎片时间里完成。

没有运动习惯的减肥者可以选择一开始步行，逐渐改为快走，习惯后再加大强度，如快走、抬腿等。 这种减肥方式可能会比较慢，但是比较安全，不容易反弹，也不会对身体造成伤害。 “一些患有心肺疾病的患者，或者大量的患者，关节可能会受到限制。在医院的减肥门诊，康复医学专家会制定运动计划，并给予运动指导。” 徐美妍说道。

新京报记者 刘旭

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