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越来越多的研究表明，食物的选择可能对脑部疾病的治疗和预防有一定的辅助作用，吃一些相应的食物也可以对改善抑郁症起到一定的作用。

4 种可以缓解抑郁症的食物

1、富含B族维生素的食物

英国医学委员会精神病学学院发表的一项研究表明，B族维生素对治疗抑郁症有很大帮助。 研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有更多的维生素B12，治疗效果就更显着。 如果老年患者体内含有较多的B1、B2、B6，治疗效果明显好于其他抑郁症患者。 维生素B12可以从动物中获取，吃动物肝脏、蛋黄和鱼可以增加血液中维生素B的含量。

2、玫瑰花茶

中医认为，玫瑰花味甘、微苦，性温。 另外，玫瑰花的药性非常温和，可以温补人的心血、解郁，具有镇静、安抚、抗抑郁的功效。

需要提醒的是，玫瑰花最好不要和茶一起喝。 因为茶叶中含有大量鞣酸，会影响玫瑰花疏肝解郁的功效。

3. 鱼

吃鱼可以改善精神障碍，因为鱼中所含的omega-3脂肪酸可以产生与抗抑郁药类似的作用，减少人们的心理焦虑。

美国学者曾对精神障碍患者进行研究，发现服用鱼油胶囊后出现抑郁的间隔时间明显长于只服用常规药物的患者。 此外，吃鱼还可以影响女性乳汁中omega-3脂肪酸的浓度，从而减少抑郁症的发病率。

4、富含微量元素硒、锌、铜的食物

锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白质结合物的形式分布在体内。 缺锌会影响脑细胞的能量代谢和氧化还原过程。 牡蛎是含锌量最高的食物，动物肝脏、肾脏和乳制品中也含有锌。

体内铜缺乏还会使神经细胞的内部抑制过程失去平衡，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。 墨鱼、虾、羊肉、蘑菇等都富含铜。

含硒食物还可以治疗精神抑郁症。 心理学家发现，吃了含硒的食物后，人们普遍感觉更好，思维也更加协调。 硒的丰富来源包括干果、鸡肉、海鲜、谷物等。

四类不宜吃或应少吃的食物

1. 清凉饮料

咖啡、茶、可乐等饮料不宜过多饮用，尤其是晚上睡觉前。 否则，其中的咖啡因会导致失眠和头痛问题，而失眠是抑郁症的主要诱因之一。

2. 富含饱和脂肪的食物

加工或油炸食品，如炸鸡、汉堡包和炸薯条，会导致呆滞、思维迟钝和疲劳。

3.避免过多辛辣腌制食物

避免过度辛辣、辛辣、腌制、熏制等刺激性食物。 因为引起失眠的原因有很多，患者应该根据自己的体质选择适合自己的食物。

4、酒

将酒精添加到可能导致抑郁的食物清单中，源于人们长期以来对这种缓解压力的药物的误解。 过量摄入酒精会刺激大脑神经，导致失眠、多梦、注意力不集中，加重抑郁症状。

抑郁症患者除了不吃或少吃上述食物外，还应做好生活调理，保证每天有7至8小时的睡眠，合理安排作息，保持舒适。心态和乐观豁达的精神，树立能够战胜疾病的精神。 信心。 （文/赵茜（北京安定医院）（北京青年报）

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