2024-04-25 06:09:30 來源: 微商网
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连日来,减肥餐账号后台有不少人询问:天气热想减肥,却不知从何开始。 他们每天通过减肥餐来发布减肥知识,却不知道如何应用到实际的减肥过程中!
今天,我为你整理了这份24小时减脂时间表,帮助你时刻减肥。 它将开始全天健康减肥饮食,让你快速减肥到两位数体重99斤!
1、早上6点30分起床,洗脸刷牙,喝一杯温水,补充维生素D。维生素D是人体产生瘦素所必需的营养素。
2、早上6点50分排毒,养成每天早上排便的习惯,可以促进身体的新陈代谢,提高燃脂代谢。
3、早上7:00至7:30进行适度锻炼。 选择做一些低强度的有氧运动,如跳绳、爬楼梯、散步、慢跑等运动。
4、营养早餐时间为早上7:30-8:00。 吃一顿丰盛的早餐。 最好是一杯米饭和一个鸡蛋。 这么好的碳水化合物,均衡的营养,优质的蛋白质,加上一些蔬菜,一定会帮助你减肥的。 灾难。
5、早餐后按摩胃部2分钟,可滋养肠胃,加快蠕动,促进消化吸收和新陈代谢。
6、上午9:00喝一杯温水。
7、上午10:00,如果饿了,吃一个苹果,或者在正餐中添加蛋白质、维生素和矿物质奶昔,平衡蛋白质、维生素和矿物质,加速脂肪燃烧。
8、上午10点30分爬楼梯几分钟,恢复动力,促进血液循环,维持身体新陈代谢。
9、上午11:00补钙。 每天补充钙可以改善脂肪代谢,减少体内脂肪。 例如,如果添加蛋白质、维生素和矿物质奶昔,则不需要补充钙。
10、午餐前30分钟喝一杯温水。
11. 11:30至13:30之间吃午餐。 午餐吃全谷物、低脂肉类、豆制品、蔬菜和水果。 选择含镁的食物,可以帮助燃烧脂肪。
12.午餐后活动15分钟。 不要立即坐下或躺下。
13、下午15:00-16:00伸腿、站立、走动。
14、下午16:00吃点零食,选择高蛋白零食,喝一瓶蛋白质、维生素和矿物质奶昔,增加饱腹感,防止晚餐暴饮暴食。
15、晚上17:30间歇运动25分钟,锻炼肌肉,促进肌肉生长。
16、晚上19:30之前吃晚饭,以清淡食物为主。
17、18:00至19:30晚餐吃清淡,选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
18、晚饭后适度运动30分钟。 建议无氧运动与有氧运动相结合,如瑜伽、打球、开合跳、慢跑、快走、跳绳等,拖地也不错。
19、洗热水澡或晚上21:00洗热水澡。
20、晚上22:30之前睡觉。 蓝豆豆营养师建议,必须在11点之前睡觉。 睡眠不足会影响瘦素的分泌,从而让人想吃高糖、高脂肪、高热量的食物。
给大家安排了一日减脂计划,剩下的就看你的了。 加油,减肥到90斤,你是最棒的!
营养师兰豆豆教你如何健康减脂:减肥时喝水很重要,但减肥时正确喝水的人却很少。 喝水的时间和量一定要掌握好,喝水量要多次、少量、仔细地掌握。 谨慎喝水,饭前喝水的细节是睡前不要喝太多水,以免引起水肿,影响睡眠质量,影响减肥效果。
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(蓝豆豆营养师编辑)
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