微商网消息：

只有根据自己的体型制定适合自己的健身计划，才能达到更好的减肥目标。

测试：你是什么体型？

下面这个小测试可以帮助想要减肥的朋友确定自己的体型。 我们一起来参加测试吧！

1.你身体的哪些部位不易肥胖？

A、上半身

B、下半身

C、身体中部

D、全身

2.你身体的哪些部位更容易堆积脂肪？

A、臀部和大腿

B. 背部、胸部、手臂和腹部

C、上半身和下半身都容易肥胖

D、腹部和臀部

3.你身体的哪些部位最难减肥？

A、下半身

B、上半身

C、上半身和下半身

D. 没那么难

4. 如果可以的话，您最想改变身体的哪个部位？

A. 下半身、臀部和大腿

B、上半身

C. 上半身和下半身都需要改变

D、腹部

检测结果：

A最多的是勺子型。

B最多的是圆锥型。

C款选择最多的是沙漏型身材。

选择最多的D是尺子类型。

勺型

代表明星：詹妮弗·洛佩兹

体型分析：

●通常拥有圆滑美丽的上半身和所有体型中最美丽的手臂。

●如果你不超重，你的小腿就会看起来更好。

●下半身具有非常好的灵活性，非常适合需要下半身力量和协调性的运动，比如跳舞。

症结：勺子型身材通常脂肪会堆积在臀部和腿部。 如果你足够胖，小腿和脚踝处也可能会堆积脂肪。 因此，勺形身材的人总是会显得比实际体重重。

勺子型瘦身计划

每周可以选择以下几种最佳练习进行锻炼。 请注意，每周应锻炼3至4次，每次至少60分钟。

一是跳绳，特别是快速跳绳；

二、跳跃运动；

三、侧抬腿练习；

第四，俯卧撑等类似练习，快走或慢跑（无斜度）。

锥

代表明星：麦当娜

体型分析：

圆锥形身材最美的地方就是美丽的大长腿，最适合迷你裙。 不仅能秀出美丽的大长腿，还能将别人的视线从丰​​满的胸脯和腹部上转移开。 因为上半身比较强壮，所以比较适合需要上半身力量和速度的运动，比如标枪、铅球等。

症结所在：

圆锥形和勺形正好相反。 脂肪容易堆积在上半身，而下半身通常较瘦。 圆锥形的上半身更容易发胖，腹部突出，手臂更粗。 尤其是随着年龄的增长，这种情况会越来越明显。 另外，圆锥形的腰更短，腿却更长。

锥形健身计划

每周可以选择以下几种最佳练习进行锻炼。 请注意，每周应锻炼3至4次，每次至少60分钟。

一、深蹲练习；

第二，爬楼梯和任何攀爬运动；

三、中/高阻力自行车；

四、仰卧起坐和上半身伸展运动；

第五，跆拳道只锻炼下半身；

第六，缓慢步行（斜坡/山丘），以及进行阻力或力量训练的下半身锻炼。

↘ 温馨提示：

避免主要移动上半身的有氧运动，例如俯卧撑和划船，以及任何有阻力的上半身运动。

沙漏形状

代表明星：碧昂斯·诺斯

体型分析：上半身和下半身都容易肥胖，但腰部较细。 令人欣慰的是，虽然你体重增加得很快，但减肥却相对容易。 另外，全身的灵活性非常好，适合任何需要上半身和下半身力量的运动。

症结：沙漏型身材的人，上半身和下半身都容易堆积脂肪，因此需要保持上半身和下半身的苗条身材。 然而，很多沙漏型身材的人通常觉得自己的问题部位在大腿、手臂和臀部，可能会误以为自己是勺子型身材。 因此，对于这些人来说，下半身减肥总是很容易，因为他们总是把注意力集中在下半身。

沙漏健身计划

每周可以选择以下几种最佳练习进行锻炼。 请注意，每周应锻炼3至4次，每次至少60分钟。

一是跳绳，特别是快速跳绳；

二、将自行车设置为轻阻力、高速度（90~120）；

三、快跑或慢跑（无坡度）；

四、跳跃运动和游泳。

↘ 温馨提示：

避免高强度的有氧运动课程、跆拳道、深蹲、高阻力自行车、倾斜步行、慢跑或跑步，以及任何上半身和下半身的高阻力或力量训练。

尺子类型

代表明星：卡梅隆迪亚兹

体型分析：这类人的身材比例比较和谐，很容易找到适合自己穿的衣服。 与其他体型相比，直型身材的人最不容易发胖，几乎适合任何运动。

症结：直边身材的人，身材是直边的，没有起伏，胸、腰、臀的尺寸相差太小。 对于这类脂肪来说，最容易堆积脂肪的地方就是腹部和臀部。 因为你的身材比较苗条，一旦发胖，视觉上就会更加明显。

直线健身计划

每周可以选择以下几种最佳练习进行锻炼。 请注意，每周应锻炼3至4次，每次至少60分钟。

一是伸展运动、仰卧起坐、深蹲；

二、中/高阻力骑行运动；

第三，快跑、快走或慢跑（有斜坡或小山）；

四是有氧运动、游泳、跆拳道。

↘ 温馨提示：

如果您不胖，那么在选择运动时就没有什么禁忌。 如果你是肥胖直边型，可以进行力量训练和阻力练习，直到达到理想体重。 运动时要注意保护背部。 因为腹部是最容易发胖的地方，所以每次运动时最好做一些腹部运动。

雅皮 说

本文只是告诉你一个感性的认识。 事实上，想要高效、健康地减肥，必须有专业的团队根据你的需求量身定制，并且在过程中还要进行跟踪和微调。 这和我们的学习过程有点相似。 光买课本是进不了哈佛的。

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