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腹部收紧与全身减肥密不可分，因此需要控制总热量的摄入。 多吃水果和蔬菜不仅可以让你感觉更饱，还有助于减少吃甜点的欲望。 此外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而便秘是腹部脂肪的罪魁祸首之一。

2.多喝水，少喝碳酸饮料

起床时喝一杯白开水、淡蜂蜜水或添加纤维的水，可以促进胃肠蠕动，将体内垃圾和代谢物排出体外，减少腹部赘肉的机会。

正常人每天平均消耗2000斤水，因此应及时给身体补充水分。 但不要短时间内连续喝太多水，否则血液会因渗透作用而被稀释，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低。 另外，尽量避免碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3.远离酒精

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，它们都可能是造成腹部脂肪的罪魁祸首。 虽然酒精不含脂肪，但热量却很高。 一杯200毫升的酒精饮料含有100大卡。 此外，酒精还会增加体内皮质醇的水平，这种激素会导致储存更多的腹部脂肪。

4.少吃脂肪

如果你担心减肥，那就少吃脂肪。 多注意饮食，减肥。 平时少吃脂肪含量高的猪肉，选择蛋白质较高、脂肪较少的家禽、鱼类皮脂怎么减，有利于减肥。

5、仰卧起坐

如果你想减掉腹部脂肪，每天练习仰卧起坐是收紧腰腹部的好方法。 但要注意控制节奏，避免一开始次数过多，慢慢增加次数，否则会引起肌肉酸痛。 同时要注意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿或手臂。

6. 坐直，背部挺直

通过纠正坐姿、收紧腹部、挺胸，可以减少腹部堆积的脂肪。 因此，要时刻提醒自己挺胸、收腹、挺直腰部。 即使你不能一直坚持，只要想到就去做，你的腹部脂肪可能会减掉2磅甚至更多。

7、按摩腹部

如果你想快速减小腹部的尺寸，最好的方法是在腹部运动后做顺时针或逆时针的打圈按摩，以促进脂肪代谢。 早上和晚上各做一次。 早上刚起床时做，晚上睡觉前做。 如果坚持一个月皮脂怎么减，一定会收到显着的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗作用。 它能排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。

每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。 10分钟后，用热水冲洗粗盐，或按摩后冲洗掉，然后就可以开始洗澡了。

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