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2. 坐下。 虽然仰卧起坐也能减少腹部脂肪，但效果不如仰卧起坐。 如何做仰卧起坐？ 平躺在地上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上。 双手交叉于胸前或置于耳旁，肩膀和腹部放低，下巴稍稍缩回，直至肩胛骨离开地面，固定腰部，下降至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下。 一次。 就像卷起你的身体一样。 做“滚”动作时，一定要收腹，就像把肚子向里滚一样，不要把肚子鼓起来。 3. 平躺在地上，双腿抬起，面朝上。 将双臂放在身体两侧，双手放在身体两侧。 双脚并拢，双腿伸直，保持背部平坦，整个身体呈一条直线。 双腿并拢，伸直，慢慢抬起至 90 度。 4、名人减肥法适合人群：腰腹部局部肥胖的人。 实施方案：名人的秘密很简单。 一是闭嘴。

3、午餐就喝牛筋汤配几口米饭和煮菜。 您会减轻体重，同时拥有更多能量。 二是坚持使用健康的减肥产品，再加上适当的运动，你很快就会变得苗条、紧致。 5、腰腹部吸脂适合体重相对正常但腰腹部脂肪过多的人。 实施方案：腰腹部吸脂术是一种利用局部麻醉，通过体表的小入口（针眼）去除多余皮下脂肪的表面手术。 术前给予一定量的镇静剂，术中使用长效镇痛药。 术后镇痛效果可维持2472小时。 腰腹部吸脂手术属于局部减肥手术，对全身状况影响不大。 但由于术后仍有一些轻微反应和局部渗出，因此1周内应避免重体力劳动。 但普通工作还是可以的。抽脂是一种侵入性手术，而且在恢复期会因疤痕缩小

4.可能会造成局部皮肤轻微凹凸不平。 一般36个月软化后疤痕就会消失。 术后3天内伤口会有一些轻微的疼痛，可以做一些温和的运动，以帮助吸脂部位的恢复。 6.做家务也许你以前有点懒，但从今天开始做一个勤奋的“灰姑娘”。 记住一条重要的规则：避轻而重。 例如，扫地时不要使用吸尘器，使用抹布和扫帚，有意识地增加体力活动； 选择在中午气温较高的时候洗熨衣服，这样会导致你大量出汗。 饿了的时候给自己做一顿精致的饭菜 一顿减肥午餐，“厨师”一般都不愿意吃自己的饭菜，所以他们只是控制你的食量。 7、粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用。 它可以排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质。

5、使皮肤细腻、紧致。 在超市或杂货店购买几袋粗盐。 每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状肚子大还软怎么减肥，然后敷在腹部。 10分钟后，用热水冲洗粗盐，或按摩后冲洗掉，然后就可以开始洗澡了。 或者，洗完澡后，在手掌上撒一大勺粗盐，直接按摩腹部。 揉搓时不要太用力，以免将皮肤揉得更粗糙。 8、按摩法 这是最常用的腹部减肥方法。 揉捏的动作加上按摩霜对于改善脂肪效果非常好。 按摩可以提高皮肤的温度，消耗大量的能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让体内多余的水分排出体外。 以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，各30～50次，每日1次。 9、缩腹行走，首先要学会“腹式呼吸法”：吸气时，肚子就胀；吸气时，肚子就胀； 当你呼气时，你的腹部会收紧。 对于任何练习瑜伽或声乐练习的人来说，这是必要的训练。 它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出肚子大还软怎么减肥，顺畅气流，增加肺活量。 正常行走和站立时，应用力收缩腹部，配合腹式呼吸，收紧下腹部肌肉。 刚开始一两天你还不会习惯，但只要你时刻提醒自己“缩小腹部就可以减肥”，几周后，你的小腹不仅会变得平坦，你的腹部也会变得平坦。走路的姿势也会更加迷人。 10、苹果奶减肥法适合体重稍超重、肠胃健康的人。 实施计划：一次只减肥两天。 第三天和第四天恢复正常饮食，然后再恢复两天。 一般来说，第一个周期就能看到明显的瘦腹效果。 如果重复两到三个周期，效果会更稳定。

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