微商网消息：

现在工作太忙了

你哪有时间去健身房？

不怕不怕~

无论你是“懒癌患者”

我还是实在抽不出时间去运动。

今天小子带来一套既能塑造身材又能塑造身材的套装

运动还可以帮助您减轻全身体重。

重点是

无需去任何地方

你可以在家做！

我们一起快快行动起来吧~

高强度间歇训练，简称HIIT，是一种在短时间内燃烧优质脂肪和热量的方法，非常适合现代人的生活方式。 通常几分钟的训练比在跑步机上连续跑步一个小时更有效。 每个动作15-25次，休息30秒，男女不限。 坚持30天，你就会看到明显的变化。

既然选择了减肥，就必须采取行动。

这里有40条减肥秘诀给你

帮助您在减肥路上更轻松减肥！

1.【燃脂饮品】

2.【不同肥胖类型对应的减肥茶】

①节食者喝乌龙茶； ②胃胀者喝大麦茶； ③因压力引起便秘者喝荷叶茶； ④节食、便秘者喝决明子茶； ⑤有气病者喝大麦麦芽茶； ⑥减少橘皮组织者喝柠檬茶； ⑦积食者饮普洱茶； ⑧喝玫瑰花茶保护肠胃； ⑨喝菊花茶清火解毒； ⑩喝陈皮茶去油腻； ⑪肉食动物喝山楂茶； ⑫利尿降脂酸根茶。

3.【七种减肥食物】

①苹果：将粪便中积存的水分排出体外；

②木瓜：整肠助消化；

③芹菜：膳食纤维刮擦肠壁；

④冬瓜：含乙醇酸，有利尿、清热作用；

⑤薏苡仁：降低血脂、血糖；

⑥绿豆芽：富含纤维，平坦小腹；

⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。

4.【有效瘦身下半身，空中自行车减肥法】

①每天睡前蹬100次，节奏固定，速度适中；

② 踢完后不要立即放下。 保持准备姿势，双腿并拢，伸直到空中。 不要弯曲膝盖并保持脚趾伸直。 保持3分钟，然后慢慢放下；

③做完以上动作后，双腿会感觉有点酸、麻，需要进行适度的按摩。

5.【床上做10分钟减肥运动】

① 用手指梳理头发一分钟； ② 轻轻摩擦耳轮一分钟； ③ 翻白眼一分钟； ④ 用拇指揉鼻子一分钟； ⑤ 伸屈四肢一分钟； ⑥ 伸屈四肢一分钟； ⑦ 轻轻揉搓肚脐一分钟； ⑧ 收紧腹部，提肛一分钟； ⑨按摩脚底一分钟； ⑩ 左右翻身一分钟。 10分钟的减肥运动，让你拥有健康好身材。

6.【简单美腿法，睡觉也能瘦大腿】

美腿其实很简单。 只需要稍微改变一下睡姿，也可以减轻小腿的负担。 方法是用薄被在床尾稍微垫高一层，使腿部水平高于心脏。

7.【1分钟瘦脸指压法】

小编分析：按压脸颊上的穴位，可以激活面部肌肉减肥法5天瘦10，收紧皮肤，使面部轮廓更加纤细。

方法：以中指为基准，距食指、无名指1CM，放在瞳孔正下方的颧骨下缘处，朝头部正中斜向上按压8秒，重复3次。 不要用力按压，小心指甲不要伤到皮肤。 两侧脸颊可以分别治疗。

8.【臀部足够漂亮减肥法5天瘦10，腿就会显得更长】

臀部要抬起来，运动最有效。 其实，只需一个动作，你就能轻松拥有迷人臀部，那就是站立时，双腿张开与肩同宽，脚尖向外八字形，膝盖伸直，然后捏住屁股向内的。 。 每次最好做二十次以上。 如果你坚持经常做这个动作，你的臀部就会逐渐形成微笑的曲线。

9.【即使吃再多的减肥食品也不会发胖】

①胃肠清道夫——木耳； ②超低热量专家——冬瓜； ③ 燃脂瘦身专家——蘑菇； ④ 低热量高纤维冠军——花椰菜； ⑤ 代谢多余脂肪的专家——土豆； ⑥ 零热量食物——海带； ⑦ 好莱坞明星青睐的减肥美食——魔芋； ⑧ 抽脂专家——冻豆腐； ⑨ 早餐最佳瘦身品——香蕉； ⑩ 瘦身盛宴——鱼。

10.【黄瓜的减肥排毒功效】

小编分析：黄瓜中含有丰富的黄瓜酸，可以促进人体的新陈代谢，排除毒素。 维生素C的含量比西瓜高5倍，可以美白皮肤，保持皮肤弹性，抑制黑色素的形成。 黄瓜还能抑制碳水化合物转化为脂肪，对肺、胃、心脏、肝脏和排泄系统非常有益。

11.【睡前体操、腰臀瘦身运动】

步骤①：单腿站立，跪下。 此时，身体要保持挺直，双臂展开成“8”字形，置于身体两侧；

步骤②：慢慢将直立的膝盖向外侧放低，尽量贴近地面，脚底靠近另一条直腿；

步骤③：将放下的膝盖恢复直立位置，然后伸直膝盖，使腿伸直。 如此，换腿交叉做，各五次。

12.【常吃苹果的六大好处】

①吃苹果可以减肥：不含脂肪、钠；

②苹果中的营养物质和其他植物化学物质有助于抗癌；

③每天吃一个苹果还可以预防中风；

④苹果含有多种有效预防心脏病的元素；

⑤多吃苹果可预防骨质疏松；

⑥苹果能中和人体内的酸性物质。

13.【沐浴瘦脸法】

每天可以坐在浴缸里洗澡，水温38℃。 水深如心，可以用瘦脸霜按摩脸部。 最佳沐浴时间为20分钟。 同时，高温沐浴是最好的减肥方法。 试一试。

14.【大理石脸瘦身法】

早晚洗脸后，不要用毛巾擦干。 用手轻轻拍干脸上的水。 拍干后，用我们平时玩的小弹珠在脸上肉多的地方来回滚动。 不到一个月，肉就会自动消失。

15.【饮食瘦脸法】

日常膳食中，多吃一些能够消肿祛湿的水果和蔬菜，比如冬瓜。 如果你的脸因肌肉大而发胖，请避免嚼口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食物，因为它们只能让你的面部肌肉更强壮。

16.【小勺4步瘦脸】

① 握住勺柄压开双下巴，用勺尖沿着脸部两侧轮廓进行按摩；

② 防止皮肤下垂，从嘴部周围、眼睛周围的皮肤开始，由内向外轻轻滑动；

③拉伸表情纹，将勺背抵住脸颊，向上滑动，在颧骨处轻轻揉搓；

④淋巴引流：从太阳穴沿脸部曲线向下按压至耳垂后方凹陷处，沿颈线延长线按压。

17.【最快最有效的减肥方法】

每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶泡茶。 一块苦瓜五六天就可以泡出来（只要把切好的苦瓜放在小塑料袋里，放进冰箱就可以了）。 绿茶的用量就和平时泡茶用的量一样。 PS：这个方法非常有效（尤其对男士啤酒肚有效）。

18.【秘制橙汁，一月减肥】

材料：橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺。

制法：将橙子、红枣、山药粉加温水100毫升榨汁饮用。

使用说明：每天1~2杯，每周不少于6杯。

功效：橙子去除腰腹部脂肪，红枣促进血液循环，山药粉有助于消除水肿。 连续10天，你可以减掉1到2磅。

19.【盘点5种边喝边喝减肥的饮料】

①白水：代替碳酸饮料，可以减少每天数百卡路里的摄入量；

②蔬菜汁：含有与果汁相同的营养成分，但热量只有一半；

③低脂牛奶：不消耗热量就达到补钙的效果；

④黑咖啡：不含热量，富含抗氧化剂；

⑤绿茶：通过植物化学反应促进减肥。

20.【三步强力瘦身法】

①每天早晚上下蹲100次。 你可以在很多部位减肥，尤其是小腿。 前提是保持呼吸均匀；

② 摆出马步，然后晃动大腿。 最好能坚持2分钟；

③每天泡脚，然后从下往上按摩揉搓（建议使用浴盐），以促进血液循环，美容足部。 每天早上拍打大腿两侧100次。

每天努力工作

减肥成功离你并不遥远~

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