微商网消息：

天气很冷，你需要穿秋裤。 这时你才发现，穿上秋裤后大腿瘦下来的运动，平时穿的裤子变得更紧了。 别想了。 你的体重增加了，你的腿也变粗了。

想要瘦腿并不容易。 需要严格控制饮食，增加有氧运动的强度和时间，燃烧全身的脂肪。 这将通过减少身体脂肪来减少腿部脂肪。

然后在减脂的基础上，通过腿部力量训练来雕塑腿部线条，从而达到全面瘦腿的效果。

同时，训练臀部，增加臀部围度，也能在视觉上瘦腿。

茶健身利用杠铃和弹力带设计了4个腿部塑形训练动作。 每个动作按照以下要求次数完成1组训练。 循环训练3-5组，坚持4-6周，达到瘦腿效果。 培训目标。

训练动作1

将杠铃靠在角落或插入特殊的固定装置中。 双手握住杠铃的一端，面向锚点站立。 在大腿中部系一根松紧带。 先做一个深蹲。 站起来后，将一条腿抬向锚点。 身体的斜后方部分突出。

每条腿重复 12 次

训练动作2

将杠铃靠在墙上或插入专用固定装置中，并在杠铃一端放上杠铃板。 背对着锚点站立，将杠铃放在肩膀上，用一只手抓住杠铃，将其放在大腿中部。 在该位置上绑一根松紧带，双腿并拢，做下蹲动作，然后外展双腿。

训练20次

训练动作3

将杠铃靠在角落或插入专用固定装置中，双手抓住杠铃，在双脚之间系一根松紧带大腿瘦下来的运动，先做下蹲，站起来，将一条腿高高举起。

每条腿重复 12 次

训练动作4

将杠铃靠在角落上或将其插入特殊的固定装置中。 双手抓住杠铃。 面向锚点站立。 将松紧带系在大腿中部。 先做一个深蹲。 站起来后，将一只腿向外迈出。 迈出一步，然后进行蹲下的动作。 站起来后，将双腿恢复到原来的位置，然后进行下蹲的动作。

每个方向训练10次

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