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夏天即将到来产后如何调理减肥，产后妈妈小丽看着自己昔日的“辣妹装”，开始感叹。 她想快速减肥，但担心这会影响宝宝的母乳喂养。 产后需要多长时间才能减肥？ 怎样的减肥方法才是最合适的呢？ 广州医科大学附属第五医院营养科主任冯慧萍提醒，首先要树立科学健康的产后减肥认识，不要盲目减肥。

冯慧萍表示，妈妈产后减肥可以分为两个阶段，母乳喂养阶段和不需要母乳喂养阶段。 只有做好每个阶段应该做的事情，才能尽快恢复到孕前的最佳状态。

“母乳喂养”是减肥利器

冯惠平指出产后如何调理减肥，怀孕和分娩会对母亲的骨骼和肌肉造成损害，比如腹直肌分离。 虽然会让产后妈妈看起来身材走样，但不建议此时急于进行高强度的运动训练。 因为产后6周（产褥期）是妈妈们恢复的关键时期。 这个阶段，母亲的子宫和其他器官需要逐渐恢复，母乳喂养也必须考虑在内。 因此，产后6周内，即产后42天内不宜减肥。

然而，许多人不知道的是，平均而言，6个月前纯母乳喂养的母亲每天因产奶而多消耗2,000至2,100千焦的能量。 所以，从某种程度上来说，坚持母乳喂养其实是有好处的。 减肥。

产后饮食两大原则

虽然已经到了不再需要母乳喂养的阶段，但千万不能为了快速减肥而绝食或者偏食。 一定要注意均衡饮食。 待身体机能逐渐恢复后，即可实施适当运动的减肥计划。

对于这个阶段的产后饮食，冯慧萍建议注意两个原则：

1、不宜节食。 三餐规律，饮食均衡。

产后饮食应避免盲目补品或刻意节食甚至绝食。 这时，妈妈要按时吃三餐，并注意饮食的营养平衡、充足性和多样性。 并不是越多越好，而是正确的吃法。 。 妈妈们应尽量避免油炸食品、甜食、含糖饮料等高热量食物。

2.减少外出就餐的机会

外出就餐的份量很难控制，而且烹饪方法往往口味较重，是减肥的大忌。 应适度减少外出就餐的机会。

另外，妈妈们平时照顾宝宝就像是在和宝宝打“游击战”一样。 其实运动量本身就不小。 如果还有多余的精力，也可以尝试每天花十几分钟快走，一次可以走2000-3000步。

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