微商网消息：

1.苹果

苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。 果胶可以保护肠壁，激活肠道内的有用菌，调整胃肠功能，因此可以有效清洁肠道，预防便秘。 苹果可以在通便问题上发挥双向监管作用。 便秘时，多吃苹果有助于缓解便秘。 苹果中的果胶能吸收自身体积2.5倍的水分，使粪便柔软易通过，可解除便秘之忧。 腹泻时，果胶可以吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而预防腹泻。 苹果的双向调节非常温和，特别适合老人和婴儿。 苹果用流水洗净，每天早晚空腹吃1-2个苹果。

2、猕猴桃

猕猴桃含有较多的膳食纤维、低聚糖、蛋白质降解酶，能快速清除体内积累的有害代谢物，预防便秘。 它还可以预防结肠癌。 猕猴桃富含维生素C，具有提高免疫力、软化血管的作用。 每天早上空腹服用1-2粒，一小时后再吃。

3.柑橘

柑橘含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动和消化，但不能降低血脂和血压。 每天吃2-3块即可，但吃多了，有些人可能容易上火。 橘子果肉上的白色经线可以食用。

4.梨子

梨含有大量水分，有通便、利尿、降血压的作用，对咽炎也有好处。 每天吃1-2片。

5. 葡萄柚

柚子可以润肠通便润肠通便减肥食物，缓解便秘。 每天饭后吃半个柚子。

6.草莓

草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，而且膳食纤维含量高，可以润燥、生津、调理肠胃。 多吃几个就不会感冒、上火了。 是一种老少皆宜的好水果。

7. 菠萝

菠萝具有清洁肠道、排毒的功效。 菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加肠胃蠕动。 将菠萝去皮切成小块，放入榨汁机中打碎。 倒出果汁，与蜂蜜和柠檬汁混合后即可饮用。 润肠通便、减肥瘦身。

8. 成熟的香蕉

成熟的香蕉富含膳食纤维和钾，可以润肠通便，但青香蕉如果尚未成熟，效果就不明显。

9. 核桃

核桃不仅补脑，而且非常适合大便干燥的人食用。 每天吃3个核桃。 富含维生素E。

便秘食谱

1.紫菜芝麻饭。

将100克烤紫菜切成细条，然后将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖压碎。 将这三种成分混合在一起并存放在瓶子中。 每餐取一两勺与米饭混合。 福泽老师解释说，海藻含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养成分，可以促进肠胃蠕动； 芝麻含有大量氨基酸、膳食纤维和矿物质，可以促进排便。

2.将卷心菜与醋混合。

做法是：加入500克白菜加少许盐，在沸水中焯一下。 将焯烫过的蔬菜放凉，挤出水分，切成片，然后将醋1杯、高汤1/2杯、酒2汤匙、盐1/2汤匙混合煮沸，制成汤。 待汤冷却后，与白菜一起倒入密封瓶中，保存一天后食用。 卷心菜富含多种维生素和膳食纤维，可以增强胃肠蠕动。

3、醋腌莲藕。

将莲藕焯水，根据个人口味加入适量的糖、盐、醋、香油拌匀。 将拌好的莲藕存放在密封的瓶子里，每天取出一些作为饭菜的配菜。 福泽老师说，莲藕可以清除肠道污垢润肠通便减肥食物，防止大便硬化，刺激肠壁，防止便秘。

4.海带豆放入油中焯一下。

海带300克切丝，入沸水中焯一下。 黄豆100克用水煮熟后，将海带、黄豆冷却沥干。 然后加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀。 海带含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，增加排便量； 大豆中的不饱和脂肪酸可以促进排便，丰富的膳食纤维可以吸收肠道水分，增加排便量。

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