2023-11-20 04:02:53 來源: 微商品牌网
微商网消息:
第10名:玉米
玉米是一种亲民的主食。 无论冬天还是夏天,都有人每餐都渴望吃玉米。
但有一个缺点:玉米缺乏色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸。 在南美洲等常年以玉米为主食的地区,经常出现“糙皮病/皮肤病”的问题。
服务建议:
煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、玉米面粥都是米饭的不错替代品。 偶尔可以用玉米作为主食,但不要长期只吃玉米。
第九名:红薯/紫薯
与白米饭和面条相比,土豆的膳食纤维要丰富得多,个头更大,更容易产生饱腹感。 而且价格便宜,味道香甜,大家都喜欢。
那么为什么只有第九名呢?
因为……好吃又便宜,而且很容易吃太多。
服务建议:
最好简单地蒸或煮; 如果烘烤,糖分含量容易增加; 用牛奶做天然甜点也是很不错的。
吃多少合适? 如果你正在减肥,吃一顿拳头大小的饭,每天吃一次就够了。
第8名:山药/芋头
大多数人将山药和芋头作为蔬菜食用。 其实它们的碳水化合物含量也相当高,可以用来代替主食。
而且山药、芋头的饱腹感很强。 吃一点就饱了吃馒头 减肥,而且热量也不是很高。
服务建议:
如果菜肴中含有山药和芋头吃馒头 减肥,则应刻意减少同时食用的其他主食的量;
脆皮山药适合炒菜,而面山药更适合蒸、做汤或煮粥。
第七名:豌豆
是的,你没有看错。 豌豆等蔬菜也适合作为主食食用。
正在减肥的人非常需要B族维生素,但又很容易摄入不足。 豌豆富含 B 族维生素和膳食纤维,适合作为主食补充剂。
服务建议:
建议搭配胡萝卜、玉米、一些坚果; 一顿饭只吃一小碗。
第六名:绿豆
绿豆俗称杂豆,是富含淀粉的豆类。 此外,它们还含有良好的钾、镁和纤维含量。
服务建议:
与大米搭配(绿豆:大米=1:2)煮绿豆饭,或少加米煮绿豆粥。 直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。
煮之前,先浸泡足够的时间。
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