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减肥是很多女性永恒的主题。 大多数人认为只有节食和运动才能达到减肥目标。 但事实上，减肥并不一定意味着节食。 这里推荐七种既营养又可以帮助减肥的食物。

1. 三文鱼

三文鱼富含不饱和脂肪酸，三文鱼肉热量低。 它不仅能提供人体正常生命活动所需的能量，也是不可或缺的减肥助手。

2.酸奶

酸奶可以提供大量的钙质，缓解饥饿感，从而达到减肥的效果。 大量研究表明，经常饮用酸奶不仅不会导致体内脂肪堆积，而且还能在一定程度上调节血糖水平。

3. 鸡蛋

鸡蛋可以补充维生素B和维生素C，营养丰富。 许多学者研究发现，早餐吃鸡蛋不仅可以补充人体所需的能量，而且还有减肥的作用。

4. 北美野牛和水牛肉

北美野牛和水牛肉的味道与普通牛肉一样鲜美，但热量、胆固醇和脂肪含量却比普通牛肉低。

5.核桃

核桃含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，是您补充蛋白质、减肥的绝佳零食。

6. 葡萄柚

柚子中的酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，而且其营养成分也很容易被吸收。 柚子还能抑制食欲，帮助爱美女性获得美丽曲线。 每天喝一杯柚子汁，一个月内你就会看到明显的减肥效果。

减肥饮食：吃一些“苦”食物轻松减8斤

德国研究人员跟踪520名超重者发现，连续三个月食用富含苦味物质的水果和蔬菜以及从野生苦草中提取的浓缩物后，他们的体重平均下降了4.1公斤。 我们精选了7种可以帮助你减肥的苦味食物，让你先吃苦吃什么容易减肥，后享受减肥。 想要减肥，就得吃苦。 如果你不选择那种让你运动时流汗的苦，就选择这种“苦”！

NO.1咖啡

你一定要记住：苦味才可以减肥。 因此，只有极苦的纯咖啡——不加糖或牛奶，才能帮助你达到减肥的目的。 咖啡中的咖啡因成分可以促进体内脂肪的分解，并将分解的脂肪释放到血液中。

怎么吃

喝咖啡30至40分钟后，血液中脂肪酸的浓度会变高。 这时，适度的运动可以将脂肪酸转化为热能并释放出来，从而达到减肥的目的。 胃肠功能较弱的人最好不要空腹喝咖啡，应控制喝量。 每天最好不要超过一杯。

NO.2 苦瓜

苦瓜一直是苦味食物的首选。 它不仅含有大量的苦素、苦瓜甙等苦味物质，而且还含有丰富的维生素C、维生素B等营养成分。大多数人不习惯“吃苦”，所以会想方设法去吃苦味。吃苦瓜时去除苦味。

热烫或盐水浸泡可能是最常用的方法。 结果当然是：苦味没了，苦味成分的独特功效也丧失了，减肥功效也丧失了。

怎么吃

添加调味料来掩盖苦味是一个好方法。 烹调苦味食物时，加入一些生姜、辣椒等来掩盖苦味，这样既保留了食物的苦味物质，又减弱了“苦”味。

NO.3 黑巧克力

苦黑巧克力可以帮助减肥，但并不是对所有人都有效。 美国的一项研究表明，经常吃巧克力的人比一般人更苗条。 值得注意的是，本研究的受访者并不代表全体人口。

怎么吃

巧克力良好的减肥效果只有在经常运动、平均年龄57岁的人群中得到证实。巧克力中的可可含量必须高于70%——这是使巧克力美味的上限吃什么容易减肥，不能再高了。 我不能吃它。

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