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年轻的时候，无论吃多少，体重都没有增加。 随着年龄的增长，我觉得只要喝水我就会发胖。 很多人感叹：时间就像一把屠刀！ 为什么人到了中年体重就会发胖？

事实上，中年发胖也不例外。 几乎大多数中年男性都会经历这个过程。

今天的主角也不例外。 我们来看看他的故事。

贵州毕节市文先生，38岁，身高175厘米，体重192公斤。

说起体重增加的原因，温先生谈到了自己的工作：运动少、久坐是常态。 温先生有时会根据工作需要改变办公地点，导致饮食和作息变得不规律。

温先生减肥前

年轻时，文先生还能忍，但明显肥胖。 人到中年，新陈代谢越来越慢，逐渐变得松弛、肥胖。

体重增加后，文先生的身材发生了明显变化。 他的肚子变得又大又凸，手臂变得粗壮，就连精致的五官都被脂肪埋没了。 他脸色晦暗无光，精神状态不太好，精神不振，运动稍微多了就会上气不接下气。

作为一家之主，温先生是一位老人，也是一位年轻人。 每当看到肥胖导致健康问题的新闻时，他总会想到自己，家人也会感到特别的焦虑和担心。

文先生的父母和妻子经常给他买各种保健品。 一盒保健品要三四千元，他们一次买四五盒。 “补肾、补脑、补脾、补心的药我都吃了，花了很多钱，还是没有效果。” 温先生回忆道。

最终，文先生希望通过减肥来解决身体问题，家人也特别支持他的决定。

一次偶然的机会，文先生在一个短视频中认识了千英。 在看了公众号上的很多案例后，他觉得很多人都和自己有类似的情况，于是他联系了何智策划。 就这样，文先生开始了他的千英减肥之旅！

针对文先生的情况，禾智规划师为他定制了“体能管理+营养管理+作息管理”的三合一健康减肥计划。 整个计划分为三个阶段：身体调理、减肥、体脂管理。 。

1.饮食

增加蛋白质、膳食纤维、维生素的摄入。 烹饪时避免饱和脂肪酸，选择不饱和脂肪酸。 饭后1小时多喝不含糖的天然茶。 肝脏喜欢绿色蔬菜，所以多吃西兰花、黄瓜、生菜等绿色食物对缓解脂肪肝也有很好的作用。

2. 运动

晚饭后2小时，快走+开合跳（6组，每组10次）共运动30分钟。 少量的轻度运动可以帮助减少脂肪并增加新陈代谢。

3、生活规律

调整作息，避免饮酒或吸烟，每天保持7-8小时的睡眠，尽量在晚上11点前睡觉

遇见千英后，文老师的体重从192斤减到了158斤，一共减了34斤！ 看到各项身体数据逐渐恢复正常，文先生特别惊讶和兴奋：“努力了这么久，我终于瘦下来了！”

成功减肥后，温先生感觉轻松了很多。 晚上他睡得更好了，肚子也消失了。 从他的日常生活照片中可以看出，他的整体状态改善了很多，看起来也更加帅气了。 “减肥堪比整容”一点也不假！

对减肥效果非常满意的文贤先生特地向恭喜体脂规划师寄来感谢信和感谢横幅，表达衷心的感谢。

客户的满意是对千赢最大的肯定。 希望所有因肥胖影响健康的“胖人”都能找到适合自己的减肥方法，尽快摆脱脂肪，恢复好身材！

毕竟，为了健康而减肥是金钱买不到的财富。

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