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每天只喝牛奶可以减肥吗？

牛奶是人们喜爱的营养补充剂。 但牛奶中含有大量脂肪，每100克牛奶中脂肪含量超过4克。 这种脂肪含量对于肥胖和血脂高的人来说是不利的。 如果没有脱脂牛奶，可以自己将牛奶脱脂制成脱脂牛奶。 将鲜牛奶用小火煮沸后，离火晾凉。 当牛奶表面形成薄膜（奶油）时，轻轻将其剥离。 然后将牛奶煮沸，冷却，除去薄膜。 如此重复几次减肥适合那种牛奶，直到牛奶冷却后表面没有薄膜为止。 这样，脂肪就被去除了，就成了脱脂奶。

比如冬天，可以只煮一次，冷却一会儿，去掉外层奶层。

为了减肥，建议每天喝牛奶。 需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，就应该相应减少晚餐的食量，避免因热量过多而发胖。 我们先来看看牛奶中含有多少能量。 牛奶中含有约87%的水分，一袋250克的全脂牛奶只含有150大卡的能量，相当于不到半碗米饭。 可见，牛奶并不是一种容易让人发胖的食物！ 而且，牛奶中所含的丰富营养成分是一罐可乐所无法比拟的。 因此，与很多食物相比，牛奶的能量确实很低。 一包100克的饼干含有超过450卡路里的能量； 半斤猪屁股肉含热量828卡路里； 而一罐可乐含有140大卡的热量，几乎相当于一袋全脂牛奶的热量。

喝牛奶减肥的原理：利用血糖的升高和吃饱的感觉来达到热量摄入的极限。 饭前15-30分钟喝一杯糖和牛奶可以帮助减肥。 最重要的是利用大脑生理学的机制。 当人体血糖降低时，大脑的食物报告中枢发出信息，人们就会感到饥饿减肥适合那种牛奶，想吃东西。 当饥饿感增加时，肥胖者吃得很快，吃的量甚至是正常量的1.5倍。 次，如果能控制吃饭的量和速度，减肥并不困难，而糖和牛奶的结合正是在这个理论下产生的减肥方法。

以上就是对那些早上只喝牛奶减肥的人的详细解答。 每天只喝牛奶，虽然能给身体带来一些营养，但并不能起到非常明显的减肥作用。 为了减肥，也建议大家做一些运动，不仅可以帮助睡眠，还可以强身健体，对身体健康非常有效。

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