微商网消息：

这不，在《乘风破浪》体育比赛中，金晨每句话都钉牢了。

哇，这匹大长腿的直腿马比道具还高，简直就出镜框了！

如果可以的话，我真想冲进去量一下这大长腿有多少厘米。

她不愧是北屋出身的姐姐。 出道十年后，她仍展现出自己的舞蹈实力。

他的事业蒸蒸日上，日前又传出与小他7岁的王安宇的绯闻。

金晨、王安宇和她的两个朋友喝完酒后，醉醺醺的王安宇和金晨一起回到了金晨的小区，过夜。

消息传出后，有网友也顺藤摸瓜，发现两人去年7月曾在金辰小区被拍到。

而且，两人去年就曾晒过类似的健身照，各种巧合让两人看起来像是在一起了。

只是这边的网友吃瓜得意，那边的两人却很快就辟谣了。

吃完瓜后，网友们又把目光集中到了她的身材上。

突然，网上流传了两张金晨短发的照片。 有人在照片下评论说她身材不健康屁股大该怎么减肥，也有人直接说她太瘦了。

没想到，金晨霸道地回应道：

我只是想活得更健康，有什么问题吗？

其实金晨的身材只是看上去瘦了，但是他对自己身材的管理还是很好的。

单说马甲线，全身紧致的肌肉，经过刻苦训练练就的身材，并不算不健康。

而且由于职业的要求和上镜的压力，我自然会显得瘦一些。

拥有这样的身材，你比整天坐在办公室的朋友更苗条、更时尚、更健康。

炎热的夏天，在秀身材的时候，很多朋友为了穿好看的裙子和性感的短裤，都在减肥。 然而，有些人却陷入了一个怪圈，每天坚持锻炼，吃饭时仔细研究成分表。 努力计算卡路里。

我像苦行僧一样坚持了一个月，但令我惊讶的是，我不但没有减肥，反而体重增加了！

黑色问号脸？ 如果你有这样的困惑，不妨从自己的习惯中寻找原因。

你有熬夜的习惯吗？ 你知道熬夜会让你发胖吗？

熬夜到底意味着什么？ 熬夜危害有多大？ 我们一起来仔细分解一下。

1.关于熬夜的那些事。

熬夜怎么算？ 晚上11点睡觉算熬夜吗？ 或者半夜睡觉算熬夜吗？

现在有两个标准：

1）保证8小时充足的睡眠。

2）每天有规律的睡眠8小时。

简单来说，你可以晚点睡觉，比如中午12点34分，但是你一定要保证睡8个小时，而且是规律睡眠，也就是一年四季都睡。

但这8小时并不是躺在床上感到昏昏欲睡，而是睡四到五个睡眠周期。

睡眠周期由浅入深，然后出现梦相，然后又由浅入深，再次出现梦区，经过四到五个周期，人就醒了。

对于一些朋友来说，即使不睡八个小时，只要醒来神清气爽、精力充沛就足够了。

有的人习惯晚睡，有的人被迫不按时睡觉，有的人能睡却舍不得，有的人想睡却失眠睡不着……

您知道我国有超过 3 亿人患有睡眠障碍吗？ 近三分之一的人在凌晨1点后入睡，有的人失眠到天亮。

长期这样忍受下去，身体不抗议才怪呢！

有朋友说我熬夜是为了补觉。 有一些方法可以补上睡眠。 建议第二天中午或者周末补觉。 建议分批次、分时段补觉。 集中注意力、疯狂补觉会扰乱生物钟。

2.你对熬夜的危害了解多少？

说到熬夜的危害，大家可以告诉你几个，比如：体重增加、头晕、反应迟钝、长痘痘、长斑……

1、长豆导致斑点，肤色变得暗沉难看。

痤疮、斑点、皮肤暗沉、皱纹等都是由于熬夜影响体内激素水平，降低皮肤的自我修复能力，破坏皮肤屏障而引起的。

熬夜还会导致胶原蛋白生成或补充不足，导致皮肤弹性下降。

除了这些，还有黑眼圈、眼袋，有的人甚至可能会脱发，让本来就稀疏的头发更加不堪入目。

2.体重增加。

当你不运动时，身体的脂肪供能比例是最大的。 也就是说，当你睡觉时，你的身体所需的能量猪油是由脂肪提供的。

因此，如果你经常熬夜，那么你肥胖的风险就非常高。

国家生物技术信息中心曾做过一项“睡眠剥夺实验”，要求16名年轻人，8个男孩和8个女孩，被要求每天在同一时间吃营养中心的饭菜并锻炼40分钟。

然后一组每天睡9小时，另一组睡5小时。 5天后，结果是惊人的：

睡眠5小时组，平均体重增加了0.82±0.47公斤，5天内增加了约2磅。

想一想，有的朋友说，通过控制饮食和运动，5天减掉2斤是非常困难的。 只靠少睡就轻松增重2斤，真是可怕。

熬夜会让你看起来丑陋、愚蠢，并且体重增加。 这就是你所看到的。 危害远不止于此。 睡眠本身具有许多重要的生理功能。 不仅是身体，内分泌、心血管、交感神经等都与睡眠有关。

它会降低身体功能，甚至带来疾病风险。

1、引起基因突变。

如果睡眠时间太短，就会引起一些基因突变。 一方面，会引发基因相关疾病。 有些突变甚至与肿瘤有关。

2.影响脑组织的新陈代谢。

大脑的活动非常复杂，在这些活动过程中也会产生一些垃圾。 正常而充足的睡眠会帮助我们清理这些代谢垃圾。 如果睡眠时间太短，那些无法正常代谢的垃圾就会在大脑中堆积，进而对神经细胞产生毒性作用，严重时甚至会导致老年痴呆症。

3、引发心血管疾病。

当你熬夜时，你是否感觉更有活力？ 这是因为熬夜会导致交感神经系统过度兴奋，进而会增加心脑血管疾病的发病率。

研究表明，每天睡眠不足6小时的人，与每天睡眠6至9小时的人相比，动脉粥样硬化的风险增加27%，心肌梗塞的风险增加20%。

3. 这样做可以睡个好觉。

想要睡得好，要注意以下细节：

1）放下手机，早点睡觉。 睡前少看电视剧、短视频、手机，避免过于兴奋或过于悲伤屁股大该怎么减肥，不利于入睡。

2）睡前少吃或不吃食物，以减轻胃肠负担，减少夜醒次数，提高睡眠质量。

3）尽量不吃或喝咖啡、茶、巧克力等刺激性食物。

4）把那些复杂、困难的任务留到明天去做，睡前提前让大脑放松休息，给你入睡一个缓冲阶段。

5）可以洗澡或泡脚，以改善血液循环，帮助入睡。

6）盛夏，天气太热，睡觉要注意控制室内温度，不要把空调温度调得太低。

7）控制房间内的光纤，营造黑暗的睡眠环境，有利于刺激褪黑素的分泌，改善睡眠效果。

还有一个很重要的步骤，我们可以做一些轻柔的瑜伽动作来帮助入睡。

动作1：简单坐姿（3个呼吸）

实践：

1、臀部坐在枕头上，抬高骨盆，脚跟放在一条直线上，双手压住膝盖，帮助伸展脊柱。

2、调整呼吸，轻轻闭上眼睛，感受每次呼吸的舒展和深度。

3. 屏住3个呼吸，慢慢睁开眼睛。

功效：调整呼吸、缓解紧张、疲劳。

动作2：简单坐姿前屈（5个呼吸）

实践：

1.坐直，双手抱臀，骨盆向前旋转，身体拉长，向下倾斜。

2、也可以弯曲手肘，双手支撑头部，挺直背部，感受腹股沟的充分伸展。

3. 保持5个呼吸，双手放在地上，然后回到坐姿。

功效：伸展腹股沟，消除腿部浮肿。

动作3：束缚角式（5个呼吸）

实践：

1、坐直，收腹，脊柱伸展，双脚掌心相对。

2、双手抬起，脚底向外打开，就像翻书页一样。 保持5个呼吸。

注意：尽量保持膝盖朝向地板。

3、如果可能的话，尝试将身体向前和向下移动，注意保持背部伸展。

功效：充分伸展臀部和大腿内侧，消肿瘦腿。

动作4：仰卧角式（3个呼吸）

实践：

1、仰卧，双手握住脚底，肘部放在膝盖内侧，双腿向外打开。

2. 保持3个呼吸。 放松背部并伸展臀部。

功效：放松臀部和腿部外侧。

动作5：尸式（3个呼吸）

实践：

1、双脚慢慢滑落，伸直双腿，双臂向两侧打开，用枕头支撑膝盖。

2、调整放松，保持3个呼吸，完成练习。

功效：放松全身

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