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首先我们在这里科普一下什么是重磅？ 所谓体重过重，是指你的体重超过正常标准体重25公斤以上。 标准体重=身高cm-105。 比如你身高165cm，那么165-105=50kg。 如果你的体重大于50+25=75kg大体重如何瘦身，那么就算超重了！

我把我的减肥过程分为三个阶段（也是三个时间段）。 这三个阶段的减肥过程是不同的。 我会详细分享我的饮食、运动和心态，有针对性的减肥方法。 ！

第一阶段（减肥从170斤到135斤）

我花了将近3个月的时间减掉了35磅。 我对速度非常满意。 我不相信也不想尝试快速减肥（例如“一周减掉10磅”或“一个月减掉30磅”）。 他们要么服用减肥药，要么严格节食。 这样减肥不仅影响健康，而且后期体重还会反弹）。

1、改变饮食方式：减肥的第一步一定是改变原有的饮食习惯。 当我170斤的时候，一顿饭可以吃三大碗米饭。 我吃肉直到我吃饱了、渴了。 饿了就喝奶茶和饮料，两餐之间饿了就吃甜食。 了解减肥后，我发现自己以前的饮食习惯在不经意间消耗了大量的热量，尤其是甜食。

后来我的饮食习惯是这样改变的：三餐正常吃，每次7到8分钟就饱了。 我不再吃太饱，放弃甜食和零食，不再吃高热量的烧烤和油炸食品。 虽然有时有点饿，但我还能坚持！

2、运动方面：现阶段我没有做任何运动。 我只是饭后散步，持续了大约30分钟。 （如果想锻炼身体，除了步行之外，还可以选择步行、游泳或骑自行车。不要选择跳绳，这种类型对膝盖的压力很大）。 姐妹们，记住，如果你体重超重，千万不要做剧烈运动。 如果不小心弄伤了膝盖，无法活动，体重就会增加，也会给后续的塑身瘦身增添障碍。

3、多喝水：现阶段我每天喝100克左右的水，加快新陈代谢！

一开始不要把饮食控制得很严格，否则坚持不了。

第二阶段（减肥从135斤到115斤）

我花了大约3个月的时间才做到了这20斤，而且减肥速度确实变慢了。 主要时期有两次暴饮暴食（这一点姐妹们不要模仿我，虽然有欺骗餐这种东西，但是欺骗餐无非就是欺骗餐）。 我平时减肥餐吃的比较多，暴饮暴食的量完全超过了欺骗餐，哈哈）。 吃完就后悔了，但是我还是想继续减肥，我还没有放弃！

1、饮食方面：我把三餐的主食从面粉改为粗粮（玉米、南瓜、紫薯、小米、糙米或杂粮米、杂粮粥）； 肉食大体重如何瘦身，我吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、蟹； 蔬菜无限量。 饮食顺序也调整了：饭前喝一碗汤，然后先吃蔬菜（吃到半饱），再吃肉，最后吃主食！

2、运动方面：我减肥后就开始跑步，每周3到4次，每次30分钟（有氧运动的种类有很多种，姐妹们可以选择自己喜欢的：骑车、跑步、跳绳、健美操、健美操等）。 我还增加了力量和塑形训练，因为如果我减掉很多体重后不做力量和塑形训练，我的皮肤很容易变得下垂。 不知道怎么训练的姐妹可以在app上跟着训练，或者跟着网上的训练师（比如刘耕宏教练，哈哈）。

3、多喝水：还是要多喝水。 这个阶段我每天喝2000~水左右。

第三阶段（体重从115斤减到104斤）

这11公斤我用了不到2个月。 它既不太快也不太慢。 无论如何，我对此非常满意。 呵呵，毕竟我的体重已经从170斤减到现在了。 我真的很想帮忙。 我为自己鼓掌。 没想到我竟然减肥成功了，自信心顿时增强了！

1、饮食：和第二阶段没有太大区别，就是隔夜不吃主食，只吃蛋白质和蔬菜。 吃饭时记得细嚼慢咽，每次不少于30分钟。

2、运动方面：此时我以力量和塑形训练作为主要训练。 减肥后，想要没有线条是不可能的。 我现在的体型已经从原来的消瘦变成了现在的鼓鼓的、弯曲的，哈哈！

总结

姐妹们，减肥真是太好了！ 当自信回来时，人就会变得美丽、优雅。 我从来没想过我可以这么瘦。 难怪人家说不减肥不知道自己有多美！ 哈哈，我很漂亮。 姐妹们，别介意。 快来减肥吧。 请不要用脂肪掩盖你的美丽！

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