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一转眼就到了2019年，虽然新的一年应该带来一些新的东西，比如充满激情地立几面旗帜。

你一定在想，作为一个懒癌重症患者，辣妈为何开始举旗呢？ 其实是因为前几天看到谢娜的微博，当场心碎：

“比你优秀的人还在努力”这句话瞬间点燃了我的小宇宙！ ！ ！

和普通人一样，她们产后体重都会增加一点。 谢娜曾在一档综艺节目中透露自己的体重，称自己生孩子前的体重是105斤，生孩子的时候达到了140多斤，现在已经恢复到了116斤。 当然，对于产后不久就哺乳的妈妈来说，胖一点也很正常！ 但对于一个女演员来说，她有点胖了。

对于严格要求自己的谢娜来说，她立了一个flag：产后三个月内，要慢慢开始锻炼，恢复身材，练出腰围！ 于是就有了下面这张照片~

这到底是怎样的一个魔鬼人物？ ！ 亲爱的妈妈们，请不要只相信表面现象。 其实我们的坡姐私底下就是这样的。

生过孩子的人都知道，妈妈生完孩子后身材会走样，所以健身成了很多妈妈的热门。 那么今天辣妈想给大家介绍一些关于健身的知识和训练内容。

★产后最佳减肥时间

一般来说，母乳喂养的新妈妈在产后6到8周身体恢复良好后就可以开始减肥了。 产后3个月内，可以适当做一些轻微的运动，比如骨盆底肌肉收缩，也可以预防尿失禁、腹部收缩、肛门脱垂等现象。

美国妇产科学院建议：如果你觉得自己身体状况良好，感觉适合运动，那么尽早开始运动对你的身体是非常有益的。 不过我们可以根据个人情况来规划锻炼时间。 最重要的是征求主治医生的意见。

辣妈是新妈妈们觉得自己没有母乳喂养，最好坐月子后就开始减肥。 剖腹产的新妈妈应该在切口恢复、身体没有明显不适的情况下开始减肥。

最佳减肥时间是产后六个月内。 在这段减肥期间，妈妈体内的内分泌和新陈代谢会慢慢恢复正常。 采用正确的减肥方法，既不会影响母乳喂养，又能有效减轻体重。 但如果错过了产后6个月的减肥期，只要合理饮食、适当运动，依然可以拥有苗条身材。

★那么产后应该怎么减肥呢？

★1. 三餐有保证

多吃蔬菜：蔬菜富含纤维，因此不仅需要更多时间咀嚼。 蔬菜进入胃后，会吸收水分而膨胀，使胃容易产生饱足感。 它还可以增加肠道蠕动，防止便秘。

改变吃的顺序：蔬菜遇水会膨胀，使胃有饱足感。 因此，妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类食物，然后再吃米饭、面条和蛋白质食物。

少油少调料：干面条、汤面加油会使面条口感更好，但热量相对较高； 高油烹调的食物也含有高热量。 因此，应避免接触油炸食品和糕点。

三餐定时定量：早餐多吃，或一天只吃两餐，晚餐少吃或不吃，会降低身体的代谢率，延缓减肥效果。 但一定要按时吃三餐。

★2. 补充水分

母乳的很大一部分是水。 如果补充足够的水分，母乳分泌也会增加。 而且，多喝水还可以预防便秘。 一旦便秘，身体不但容易发胖，而且会出现浮肿、焦躁不安的情况。

同时脂肪的消耗需要水的参与，身体不能缺水，所以无论是预防便秘、减肥还是增加母乳，水分的摄入量一定要充足。

★3. 坚持接吻

母乳喂养是哺乳期妈妈最好的减肥方法。 因为妈妈母乳喂养的时候，会消耗体内的营养和热量，防止脂肪堆积，所以自然会瘦下来！ 但为什么要强调个人喂养呢？ 奶瓶喂养不好吗？

当然，奶瓶喂养比配方奶喂养要好，但如果可以的话，最好亲自给宝宝喂奶，这样可以增进亲子关系，促进身体恢复。 看着怀里静静吃奶的宝宝，我的心都快融化了，是真的吗？

★4. 适当运动

产后减肥、保持好身材是一个非常好的选择，但是妈妈们也不要盲目在意体重。 在家做一些比较舒缓的瑜伽和健美操还是不错的。 下面辣妈给大家推荐几个简单的动作和方法。 妈妈们可以在家跟着他们一起做。

盆底肌肉强化（凯格尔练习）

方法：仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地上； 收紧会阴部的肌肉； 保持肌肉收缩的感觉10秒，然后放松； 再次收紧肌肉，重复十次。 作为一个团队。 每天做三次三到四组。 大腿和腹部肌肉应该放松。

腿部锻炼

方法：仰卧，手脚伸直； 先将左右脚依次向上抬起，膝盖伸直，脚趾伸直，各做5次； 然后双脚并拢抬起； 小心使用腹部肌肉，而不是双手。 力量。

胸部锻炼

方法：伸直手脚，通过腹部缓慢吸气，尽量扩张胸部； 收缩腹部，慢慢呼气； 屏住呼吸，继续收缩小腹，让腰部紧贴床面，然后放松，共做5次。

紧缩

这项练习可以帮助增强腹部肌肉，但如果您感觉腹肌没有发挥作用，也不要灰心。 恢复体力需要几周的时间，这个过程取决于您在怀孕前是否进行过腹部训练。

方法：仰卧，膝盖微曲，双手置于脑后。 吸气，呼气时收紧腹部肌肉，然后腰部靠近地板，抬起头，使上背部离开地板。 保持你的核心机器紧张。

以上就是辣妈今天分享的产后健身秘诀。 想要穿上比基尼的妈妈们赶紧行动起来吧～春节马上就要到了，辣妈在这里提醒各位妈妈们：在与亲朋好友的团聚中也要注意控制饮食哦！ 不然你的努力就白费了~

辣妈课堂亮点

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