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肥胖已引起人们的关注，减肥已成为近年来研究的热点之一。 您想健康又快速地减肥吗？ 以下是小编为您精心整理的健康快速减肥计划。 希望对您有所帮助！

健康快速的减肥计划第 1 部分

1、活动名称：“减肥大师”健康减肥大赛

2、活动主题：《！》

3、主办单位：襄阳铁艺人体育文化发展有限公司

四、协办单位：

五、活动内容及方式：

本次比赛全程模拟了我公司“运动+营养+生活方式干预”的正常减肥方法。 通过免费、有奖招募的方式，招募自愿参加减肥比赛并符合报名条件的人员。 课程为期数月，每周都会有运动训练课程（时长为小时），共进行实地训练； 每个月都有淘汰赛。 每周有实战训练，每月有集中PK活动。 获胜选手将根据减肥和程序执行表现得分进行综合评估选出。

6. 资格：

1.希望健康管理体重的挑战者，敢于将自己的故事展示给大家分享，并有短时间内接受挑战的毅力。

2.18-25岁，男女不限，身高不限

3. BMI高于24且体脂含量高于30%

4、身体健康。

七、参与方式：

1、关注“铁艺人”官方微信，发送《减肥达人秀报名表》+姓名+电话+近期全身照及身份证正反面照片1张。

2、铁艺人门店报名：参赛者可携带近期全身照和身份证复印件到各铁艺人门店填写报名表进行报名。

经过比赛海选和体能测试，将选出符合入营条件的减肥大师选手。

八、活动安排：

1. 人才招聘：2015-2015

2.才艺大赛启动：2015年 3.“才艺决赛暨毕业颁奖典礼”：2015年

九、比赛阶段：

（一）比赛季节：

比赛从一月至一月开始，总赛程三个月，每月都有淘汰赛。

（二）比赛阶段、日期和形式：

1、第一阶段：

(1)日期：月中某日-月中某日

（2）地点：襄阳铁一人训练基地。 具体日期和地点视具体情况而定。

（三）内容和形式：第一场PK赛，本阶段淘汰2名选手。 所有参赛者均以减重、围度、上课出勤、作业完成情况作为综合评分标准。 进行综合评分，由主教练综合判定，最终选出被淘汰的选手。

2、第二阶段：

(1)日期：月中某日-月中某日

（2）地点：襄阳铁一人训练基地。 具体日期和地点视具体情况而定。

（三）内容和形式：第二场PK赛，本阶段淘汰2名选手。 所有参赛者均以减重、围度、上课出勤、作业完成情况作为综合评分标准。 进行综合评分，由主教练综合判定，最终选出被淘汰的选手。

3、第三阶段：

(1)日期：月中某日-月中某日

（2）地点：襄阳铁一人训练基地。 具体日期和地点视具体情况而定。

（三）内容和形式：第三次PK比赛，本阶段将淘汰2名选手。 所有参赛者均以减重、围度、上课出勤、作业完成情况作为综合评分标准。 进行综合评分，由主教练综合判定，最终选出被淘汰的选手。

10、奖项设置：

注：参与须知：

（一）参赛者拥有其作品的知识产权。 大赛主办方及其许可的机构或个人使用参赛者的作品、姓名、图片等，不得侵犯或侵害任何第三方的权利，不得侵犯任何第三方的权利。 第三方的隐私权构成诽谤、诽谤或侵权。

犯罪。 对于因参赛者违反上述条款而导致任何第三方提出的任何要求或投诉，主办方不承担任何责任。

（2）参赛者须明确同意赛事主办方襄阳铁一人体育文化发展有限公司将获奖者的姓名、形象用于本次比赛（含其后续活动）的宣传及公关用途。

健康快速的减肥计划第 2 部分

减肥不仅仅是爱美人士关心的话题，更是我们所有关心健康的人都应该关注的话题。 因为肥胖不仅带来外表不美观，最重要的是它给我们的健康带来了很大的隐患。 如果是异常肥胖，就会从头到脚影响我们。

肥胖的危害：

1. 1.智力会下降，记忆力会下降。

2、容易发生脑梗塞。

3、容易患呼吸道疾病，如痰多等。

4、容易打鼾。 很多人对于打呼噜并不太重视。 周围很多男人都打呼噜。 事实上，这是非常危险的。 体重增加后打鼾的人容易出现呼吸暂停和误吸。 有些人打鼾时会醒来。 很多人认为自己的鼾声太大，会把自己吵醒。 事实上，这种说法是不正确的。 其原因是呼吸暂停、觉醒。

5、对我们的心脏影响很大，很容易引起心力衰竭、心血管疾病、冠心病。

6、肝胆系统也特别受肥胖影响，容易发生肝胆及代谢疾病。

7、生殖系统容易出现问题，一般肥胖的人容易出现生育问题。

8、肥胖对我们的内分泌系统是一个很大的挑战，所以会出现内分泌失调。

9、肥胖者的膝关节负担会很重，所以肥胖者在三十多岁时就开始抱怨膝盖疼痛。 给肥胖者的一个建议：如果你想锻炼身体，可以步行上楼，乘电梯下楼。 因为当我们下楼时，膝盖承受的压力是体重的四倍。 如果一个人的体重是200斤，那么下楼时，膝盖上的重量就是800斤。

10、肥胖的人容易出现静脉曲张、血液循环不足。 乘坐飞机时应特别注意，容易发生深静脉栓塞。 栓塞发生后，小腿会感到麻木。 如果栓塞突然发生、脱落，就会通过血液循环返回心脏，可能危及生命。 这也被称为经济舱综合症。 因此，肥胖者如果乘坐飞机，尤其是长途飞行，一定要多起身、多走路，并且记得多喝水，最好是一些柠檬水，以稀释血液，防止栓塞。

预防肥胖并不是从年纪大了才开始的。 建议从零岁开始预防肥胖。 对于现代人来说，预防肥胖是一生的功课。 不要让宝宝在某段时间变得特别胖。 即使长大后体重减轻，到了中年也会比常人更容易肥胖。

那么什么才算是肥胖呢？ 有没有标准或计算方法？ 方法有很多种。 以下是两种最常用且最方便的算法。

第一个是国际卫生组织多年前推荐的标准。 这个标准已经实行了一两百年了。它叫BMI——身体质量指数

计算方法：

BMI=体重(KG)/身高(M2)

测量值有以下几种情况：

A.小于等于18，薄型

B、中等型18.4-24之间

C. 24-28岁之间超重

D.大于等于28，超胖型

注：此公式不适用于儿童，因为儿童发育尚未完全，身高和体重不成正比。 它必须适用于十九岁以上的成年人。 第二，不适合运动员，因为运动员的肌肉很多，体重也会很大，但并不胖。

第二种方法称为WHR——腰臀比

计算方法：

腰臀比=腰围/臀围

测量值有以下几种情况：

男士：最完美的比例是0.85，

得分大于0.9的男性属于肥胖

0.85-0.9之间适中

女性：最完美的比例是0.7，例如：玛丽莲·梦露、奥黛丽·赫本、辛迪·克劳馥都是0.7

女性如果大于0.8就被认为是肥胖

0.68-0.8之间适中

电视、网络、杂志上流传的减肥方法科学吗？ 他们健康吗？ 如果你还在使用以下减肥方法，请注意了。

1.理想减肥法

短期内会有效果，但是会消耗体内的能量。 如果不能长期坚持，当你消耗大量能量时，可能会在不该减的地方瘦下来，但在该减的地方却瘦不下来。

2、蛔虫减肥法

当人体被蛔虫寄生后，确实会减肥，但会是面色蜡黄，脸色难看，达不到美容的效果。 如果蛔虫随意挖洞，那是非常危险的。 例如：如果蛔虫钻入我们的胆管，将会带来极大的痛苦并危及生命。 建议您不要尝试此方法。

3、按摩减肥法

这种减肥方法取决于你的体型，并不适合所有人。 如果是气滞血瘀、经络不通的体质，可以通过按摩疏通经络排出一些毒素，有一定的辅助作用。 但如果你是一个非常胖的人，单靠这种方法是无法减肥的。 肥胖气虚者不宜用此法。 越压气，就越虚，最终导致越来越肥胖。

4、七日减肥法

这是一个很流行的食谱，叫做七日减肥汤。 这是一种用蔬菜熬制的汤。 在这7天内，要求减肥者不能吃任何东西，只能喝汤。 很多女孩都尝试过，但是这种减肥方法是非常危险的。 会对气血造成很大的损害，很容易导致贫血。 而且这种方法还容易反弹。 为了您自身的健康，建议您不要尝试。

5.只吃水果和蔬菜来减肥

这种方法减肥速度很快，但反弹也很快。 因为只要你恢复进食，你的身体就会加倍地报复你。 而且很容易患脂肪肝。 有一种叫做水果型脂肪肝，只吃素食的人很容易患上这种病。 水果中含有的甜味是果糖。 果糖进入人体后几分钟内就可以被吸收到我们的血液中。 当我们的身体在几分钟内吸收大量果糖时，身体不可能将其转化为能量，而是转化为脂肪。 此外，血脂会沉积在我们的血液中。 久而久之，我们就很容易患上高脂血症、脂肪肝等疾病，最终发展成肥胖。 所以这种减肥方法只会让你减掉更多的体重。

对于很多人来说，减肥是一件非常痛苦的事情，但其实，如果对症下药，减肥就会变得非常容易。

中医将常见肥胖分为以下几种类型：

1、气滞血瘀型肥胖

特征：

脸色晦暗，嘴唇不明亮而是黝黑，肚皮肥肉紧实，拍起来就像熟透了的西瓜。 压力大的时候，情绪容易波动。

伤害：

年轻人有脂肪肝、高脂血症的“三高”现象，老年人则有冠心病、心肌梗塞、中风的危险。

如果你有这种类型的肥胖，可以喝柠檬胡椒茶。 就是这样：

将新鲜柠檬汁挤入杯中，将剩余的柠檬片放入杯中，加入两克胡椒粉。 如果你是女孩，可以加点红糖。 第一次倒入温水，因为柠檬汁很吓人。 热的。 饮用后可反复冲泡，第二次加入开水，有利于衬托出柠檬皮的药性。

注意：每天一个新鲜柠檬就足够了。 如果没有新鲜柠檬，可以用干柠檬片代替。 以上是一天的金额。 红糖可以促进血液循环，不会让人发胖。 可以根据个人口味添加。

2、湿热肥胖

特征：

他们胃口很好，整天想减肥，但从早到晚都在吃。 这种体质的人最大的烦恼就是想节食却无法节食，而且很容易饿。 此外，还会出现胃热、口气重、便秘等症状。 年轻人容易长痘痘，中年人容易长湿疹。

伤害：

血液中有很多毒素，对肾脏系统有害，容易引起胃病，内分泌失调会影响生育能力。

如果您有这种类型的肥胖，请喝繁缕茶。 就是这样：

将新鲜繁缕榨成汁，加少许冰糖，用温水饮用。

注意：夏天喝此茶可以消暑止渴。 它还可以治疗慢性咽炎，对便秘也有好处。 记得空腹喝。 您可以将其作为饭后饮料饮用。 一天喝两到三次是没有问题的。 在农村田野里，繁缕随处可见。 如果不懂，或者城里没有新鲜的繁缕，可以去中药店买干繁缕，煮水喝。

3、痰湿肥胖

一种常见于中老年人的肥胖，与湿热性肥胖有一定相似之处。

特征：

容易患呼吸道疾病，咳嗽痰多。 皮下脂肪较多，容易出现皮下结节。 我经常口干舌燥，感觉吃的不多，但是喝水会让我发胖。

伤害：

容易引起“三高”，容易患呼吸系统疾病、肺心病等心肺系统疾病。

痰湿型肥胖较为顽固，多由气血瘀滞型、湿热型肥胖发展而来。 因此，这类体质的减肥不是一两天的事，而应该长期持续。

如果你是这类肥胖者，可以喝山楂、陈皮、荷叶茶。 方法如下：

取生山楂30克，陈皮、荷叶适量，放入茶袋中，放入锅或保温杯中，用开水冲泡20分钟。 这种茶可以随身携带，作为日常饮用水的替代品。

4 气虚型肥胖

特征：

肉质很软，看上去很肥，重量也不重。 判断这种类型的肥胖时，应该看体积，而不是体重。 这种类型的肥胖通常会导致稍微动动就会出汗、气喘吁吁。

伤害：

容易造成阳虚、气血虚弱、中年气不足、脏腑下垂、出汗时损伤心脏、引发心血管疾病。 这种肥胖还可以通过喝茶——黄芪茯苓茶来治疗。 方法如下：

将黄芪300克、茯苓150克放入锅中“三炒三沸”混合后放入冰箱。 每天把它们倒出来喝。 （以上为7天用量）

健康快速减肥计划第 3 部分

1、黄瓜鸡蛋法

每顿只吃黄瓜和鸡蛋，而不是3顿，坚持7天，这样会帮助你减肥，但之后你就会想念老干妈的味道。 这是刮油的好方法。

原理：黄瓜果肉脆嫩多汁，清香可口。 它含有胶质、果酸和生物活性酶，可以促进身体新陈代谢，治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。 黄瓜还能清热、利尿、防止便秘。 新鲜黄瓜中所含的丙二酸能有效抑制碳水化合物转化为脂肪。 因此，经常吃黄瓜对于减肥、预防冠心病大有裨益。 >>>

2、午饭后不吃东西

下午3点以后就不要吃任何东西，当然能吃的时候也不要吃太多。 这样你一周就可以减掉几公斤。

原理：晚上休息后，人体消耗的能量较少，摄入的多余能量就转化为脂肪堆积起来。 这种方法需要注意的是，早餐和午餐一定要吃饱，以补充一天所需的营养。

健康提示：如果实在饿了，可以多喝水或者吃一个苹果。

3、不吃饭

每天少吃正餐，将豆浆作为三餐的一部分。 对于女生来说喝是非常有好处的，但是要注意的是它是无糖的。 最好买个豆浆机，每天自己做。 既方便又便宜。

原理：豆浆主要提取大豆，大豆富含优质植物蛋白。 除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮（）、大豆甙（）等成分。 这些成分可以抑制体内脂质和糖类的吸收，发挥燃烧体内脂肪的效果。因此，从喝豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→脂肪燃烧的各个阶段，这些有效成分都在发挥着减肥的作用。影响！ >>> 喝豆浆轻松减肥的四大秘诀

4、苹果减肥法

吃苹果2天，然后正常饮食3天。 这个循环有很好的效果。

原则：

肥胖者几乎总是因暴饮暴食而出现胃胀，无法控制食欲。 苹果减肥法可以缩小胃。 减肥后，食欲变得更容易控制，味觉变得正常，不会喜欢刺激性或油腻的食物。

苹果减肥可以促进血液中白细胞的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时还能促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。 吃苹果减肥的好处是不用挨饿。 如果你饿了，就吃苹果吧。 因为它是低热量食物，所以无论你吃多少，消耗的热量都不会比你日常生活消耗的多，所以你自然会减肥。 还可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

用荷叶、决明子、甘草和柠檬片煮汤。 请酌情使用。 需要 2 周时间才能看到结果。 您每天上厕所的次数会增加。

原理：中国自古就将荷叶视为减肥良药。 因为荷花的根、莲根、叶都有单纯的利尿通便作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新方法

6、苦瓜减肥法

这是一个很棒的技巧。 即使有夜宵，也可以想吃多少就吃多少。 只要每天吃3块苦瓜，一周至少可以减掉4斤。 即使生吃，有点困难，但好处也不少。 是排毒的好东西。 为了实现自己的目标，你必须要吃苦！

原理：苦瓜中含有一种具有高度生物活性的高能清脂蛋白，只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠。 通过改变肠细胞孔隙网络，阻止脂肪、多糖和其他热量大分子的吸收。 但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特殊成分，可以减少脂肪和多糖的摄入量40%-60%。 >>>常吃苦瓜，无需节食就能减肥

7、喝水减肥

少吃一点，吃饭的时候在身边放一碗温水，吃之前把食物放在水里，也有很好的效果。

原理：早上早餐前喝一杯白开水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以加速胃肠蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少腹部赘肉的机会。

饭前喝水降低食欲：很多人并不被认为是肥胖，但吃完饭后就会出现胃口膨胀的情况。 这是最标准的。 就算没有吃东西，这小小的胃口还是需要吸下去的。 掩盖。

下午喝水减脂：肥胖的主要表现就是发胖，这是由于长时间久坐和高热量食物造成的。 下午茶是人感到疲惫、疲倦的时候，而此时更是因情绪而产生。 这是一个脆弱的时期，你会消耗不必要的卡路里，当然代价是肥胖。 可以喝一杯花草茶，打消因情绪而产生的食欲。 同时，花草的气味也会降低你的食欲，这也算是为一顿七成饱的晚餐埋下了伏笔。

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