微商网消息：

得一泰铢精华，胜得一石糟粕。 大家好，我是。

前言

超重的人常常发现减肥很困难。 我身边这样的例子还有很多。 体脂率和体重基数极高，胖男孩看起来就像是真正的胖男孩。 并不是说他们没有减肥的意识。 可以说，他们比谁都想减肥。 但他们总是失败，或者只是体重减轻了一些，然后体重又增加了。

当然，在这样的情况下减肥确实是一件非常痛苦的事情。 这对身体和精神都是一个很大的考验。 就在健身房里，我发现大块头的人要么在跑步机上行走，要么在椭圆机上摇摆。

事实上，这些人减肥是很容易的。 困难在于坚持的过程。 当然，技术也同样重要。 那么在这里我给这些身材大体重的大胖子们3个减肥秘诀！

1、以力量训练为主，辅以低强度间歇训练，加强心率减脂

说到减肥，大多数人的第一反应是该去公园或学校操场跑步了。 但事实证明，这并不能让体重超过190斤的胖子减肥。 即使你减肥了，你的身上仍然挂着一层厚厚的“皮肤”。

另外，去健身房减肥的胖子也会被教练叮嘱：“别总想着通过跑步来减肥！” 其实这也是有道理的。 基础体重大的人在长期跑步过程中确实会遭受膝盖损伤。 对关节产生不良影响。 我提供的建议也是在此基础上改进的。

这里有两个要点：

①注重力量训练。 前期重点加强肌肉，同时把握好你的“新手福利期”，让你在力量训练时更好地消耗脂肪。 另外，肌肉量也会增加，这样基础代谢就会增加，这样我们在后续的有氧训练中就会提高脂肪的燃烧效率。

②工信部低强度间歇有氧训练。 它主要由动作组合组成，有点类似于HIIT高强度间歇训练。 区别在于动作的强度。 工信部的动作比较简单，比如踏步训练、3分钟的有氧慢跑等，也有一些简单的力量训练动作加入其中，比如跪姿俯卧撑、15-20秒平板支撑等。

2、不要“断崖式”地控制饮食，不要让自己处于经常饥饿的状态。

在减肥初期，不要立即“收缩”饮食，尤其是听从其他减肥成功者的好建议。 殊不知，这种方法并不适合所有人。 这并不意味着你必须像流行的节食者一样，采取极其严格的碳水化合物摄入量，只吃水果和蔬菜。

虽然“悬崖式”饮食控制可以让人很快减肥，但仍然弊大于利。

这里我总结了3点：

1、力量训练的作用减弱。 同时，也不利于肌肉生长和训练效果，浪费了前期同时减脂增肌的最佳时期。

2、永远让身体处于饥饿状态，无论是身体上还是精神上都是一种折磨。 同时，在应激激素的作用下，脂肪的分解也会变慢。

3、基础代谢降低，反弹概率增大，你会比以前更胖。

你必须明白，早期减肥不是通过节食来实现的。 饮食是为训练打基础。 我们只需做好日常饮食，保证脂肪少一些即可，不需要过多减少碳水化合物的摄入。

当然，你还是要拒绝垃圾食品，否则减肥就没有意义了。 后期会逐渐从饮食开始。

3、改掉日常生活中的“偷懒”习惯，从生活小事做起

你之所以过于肥胖，是因为你自己的“懒惰”。 如果你能躺着，就不要坐着； 如果你能坐着，就永远不要站着。 充分利用日常消耗是避免肥胖、有效减肥的最佳方法。

例如，如果你能步行1公里的距离，你就永远不会坐汽车。 去低层时，即使有电梯，也要步行上去。 周末可以出去锻炼身体，再也不会躺在家里看电视节目了。 总之，抓住一切机会，积极主动！ 说白了，这是思维的转变。 如何消除惰性取决于你减肥的决心。 有志者，事竟成！

写在最后

当你过于肥胖的时候，你一定要明白，减肥就等于你的肥胖。 这两者都不是一朝一夕就能实现的。 你要有足够的耐心和信心。 建议始终是建议。 希望那些想减肥的“胖子”都能找到适合自己的减肥方法，一举成功！

快点！

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