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怀孕十个月，妈妈们终于可以“卸”宝宝了，但看到宝宝的“水桶腰”和“大象腿”，心都凉了。 好不容易计划好了如何减肥，却被母乳喂养打败了。 不但瘦不下来，还得吃补品。 难道真的只有产后才能发胖吗？ 有没有办法既能减肥又不影响母乳呢？ 其实，想要产后变得更瘦更漂亮，又不影响母乳，只需从这四个方面入手即可。

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树立正确的饮食观念

想要减肥，首先要管住自己的嘴。 不过，有些妈妈可能会质疑，节食虽然可以帮助减肥，但却会影响母乳喂养。 其实，管住嘴并不是要求妈妈们节食，而是帮助妈妈们树立正确的饮食观念。 大多数妈妈认为，如果产后想要母乳喂养，就应该多吃有营养的食物，这样奶水就会更多。 殊不知，正是这种想法，导致了宝妈腰部的赘肉越来越多。

因为宝宝刚出生，胃容量很小，喝的奶也很少。 如果妈妈补充过多的营养，宝宝吃不完，只会转化为脂肪，堆积在妈妈体内。 在我的身上。 因此，产后妈妈不需要吃补品，只要营养均衡，那么妈妈补充的营养就会通过乳汁传递给宝宝，妈妈就不会发胖。

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做骨盆恢复练习

大多数妈妈在生完孩子后都会抱怨，为什么生完孩子后不仅腰变粗了，屁股也变大了。 其实，这主要是因为妈妈在产后没有做好骨盆的修复工作。 因为在分娩过程中，妈妈的骨盆骨之间的距离会变大。 如果不进行恢复训练，她很容易就会出现大屁股。 因此，妈妈们千万不要忽视产后骨盆恢复训练。 除了做一些运动来恢复之外，妈妈还可以使用约束带来帮助骨盆恢复。 不过，妈妈们在选择约束带时，要尽量选择材质安全、弹力强、固定力强的约束带，这样才能让妈咪轻松摆脱大屁股。

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掌握最佳减脂时间

产后想要更有效地减肥，宝妈一定要知道一天内减脂的最佳时间。 一般早上6点到8点之间，建议妈妈们喝两杯水，不仅可以消除水肿，还可以去除体内多余的脂肪。 10点和15点的时候，妈妈可以吃一些水果或者坚果零食，这样会让妈妈有饱腹感，吃饭的时候也不会吃太多。 17:00至18:00晚餐时尽量清淡饮食，多吃蔬菜，少吃肉类和主食。 饭后尽量去散步消化，不要直接躺在床上或沙发上。 只要掌握最佳减脂时间，养成良好的饮食习惯，就能轻松减掉几斤脂肪。

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产后恢复运动

最后一步是进行产后恢复练习。 因为没有比运动更有效的减肥方法，所以产后恢复运动是必不可少的。 准妈妈身体刚刚恢复时，尽量不要做大幅度的剧烈运动，以免造成伤口撕裂或二次伤害。 可以先从简单的基础练习开始，然后逐渐加大运动量，让妈妈的身体能够接受。

产后减肥不是一朝一夕的事情。 妈妈们还是需要严格要求自己，经常锻炼身体，才能收到好的效果。

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