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追求“一夜瘦身”有风险，年轻人减肥要讲科学（主题）

《2020年中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国6至17岁儿童青少年超重肥胖率高达19%，其中6岁以下儿童超重肥胖率为10.4%。 儿童超重、肥胖问题日益突出，不仅严重影响儿童的身体健康，也给儿童的生活、学习、心理带来诸多不良影响。 儿童体重管理迫在眉睫。

进入暑假，不少家长考虑给孩子报名健身减肥培训班，开始减肥计划。 然而近日，体重156公斤的女网红“翠花要逆袭”在减肥训练营去世的消息，给火热的减肥训练营泼了一盆冷水。 很多家长都有疑问：送孩子去减肥机构安全吗？

“减肥营”猝死事件时有发生，追求“一夜瘦身”代价高昂

近年来，因参加减肥训练营而不幸死亡的事件时有发生。 2021年7月30日，黑龙江一名20岁女大学生在参加“360减肥训练营”封闭训练时突然死亡； 2014年7月22日，17岁女孩小婷在沈阳某健身中心举办“减肥营”时，在游泳池内猝死。

从某“减肥营”的日程和菜谱中可以看出，训练生们上午和下午各有130分钟的训练，晚上还有50分钟的剧烈步行。 不过，学生每顿饭的主食都是以“克”来计量的，副食也以蔬菜为主。 小婷的妈妈曾向媒体展示过小婷发给她的一张照片：一碗豆腐汤，汤里飘着两片菜叶，没有主食。

近年来，各类减肥训练营以“营养膳食+健康运动+科学休息”为主的全封闭式减肥模式吸引了消费者。 许多想要快速减肥甚至一夜减肥的年轻人纷纷涌入训练营。 20岁网红“翠花”在参加减肥训练营第16天突然去世。

从事健身行业近10年的健身教练肖阳表示，为了急于求成而采取超负荷运动、节食等方法实现快速减肥，对健康有害。 过度减肥会导致营养不良，影响身体各项功能的正常运行，包括免疫系统、内分泌系统、心血管系统等，还可能造成器官损伤和代谢紊乱，影响心理健康。 他提醒节食者，如果体重超重来减肥，应注意心率过快、关节问题、基础疾病等，如果在减肥过程中感到任何不适，一定要立即就医。

业内人士提醒大家，报名减肥训练营时，安全问题不可忽视。 在与相关健身机构签订正式合同前，应检查该机构的经营资质和安全保障措施是否到位。

青少年减肥夏令营注重科学制定个性化计划安全减肥

2014年修订的《国家学生体质健康标准》，从小学到大学一年级分别划分了男女体重指数。 减肥运动计划应根据儿童肥胖程度的不同而有所不同。

儿童减肥运动项目的设计原则是以有氧运动为主，在减肥的同时促进身体素质的全面发展。 超重、肥胖儿童应首先接受营养和运动指导，学会健康饮食和适当运动，尽量恢复到正常体重，或控制体重不上升，然后寻求通过运动减肥。

事实上，青少年科学减肥的成功案例有很多。 武汉红十字会协和医院减肥门诊曾在暑假收治了一名12岁的肥胖儿童小郭。 当时，他最初的BMI为30.7。 通过60天的针对性“营养+生活方式干预”以及营养师的耐心指导，小郭的体重比最初减轻了10%。 减肥后体脂率下降3.6%，腰围减少8厘米。 据家长反馈，孩子体形恢复正常后，性格变得开朗，学习效率明显提高。

协和医学院武汉红十字会医院内分泌科主任魏琪表示，肥胖儿童不减肥危害很大，盲目减肥更不可取。 应在医生和营养师的指导下，以营养指导和生活方式调整为主，进行科学减肥。 在该院MMC（标准化代谢疾病管理中心）内分泌减肥门诊，医生将对肥胖儿童进行科学、全面的问卷评估，以及精密的仪器检测，找出儿童肥胖的原因，对症治疗，帮助儿童定制个性化的饮食、运动、行为、心理干预方案，并进行后续指导。 减肥诊所举办的“儿童青少年减肥夏令营”已经帮助很多孩子科学减肥，恢复体形，拥有更健康的身体和生活状态。

今年夏天，全国不少医院和中小学也开设了儿童青少年减肥夏令营。 据了解，进入营地前，孩子们要完成包括骨龄、心电图、B超、身体成分等多项检查，并提前记录日常饮食。

杭州市滨江区主办的“儿童健康减肥挑战营”最后一天，不少参加营会的学生再次站上体重秤，惊讶地发现自己真的瘦了。 “整体减重1-1.5公斤，减重最多的男孩减了两三公斤！” 挑战营负责人说道。 据了解，该区四所小学作为试点学校，经过预登记和体检后，共有92名学生入营。 过去一周，他们远离零食、电视、晚睡、每天科学锻炼、健康饮食。 一个孩子在营地日记中写道：“运动后我们满头大汗，虽然很累，但我们感到无比快乐！”

7月14日，2023青岛市超重中小学生健康夏令营开营。 来自市区的400多名“小胖墩”分成了两组。 他们将接受为期10天的强化训练，“重生自我”。 夏令营针对超重学员身体成长的主要问题，设计以“健康饮食、运动习惯、体重干预、视觉健康、体态矫正”为主方向的培训课程，开展有氧训练、减脂运动、户外拓展、形体训练、饮食训练与行为矫正、身体机能改善、健康教育等针对性训练。 “孩子们在这里生活作息规律，饮食合理，运动强度和时间充足。据历年统计，共有2600多名孩子参加了夏令营，80%以上都成功减肥。” 活动负责人、全国青少年青岛活动营主任薛振华说。

未成年人减肥需加强家庭管理，让健康生活方式成为日常

据介绍，青岛市超重中小学生健康夏令营将在开始和结束时对营员进行指标测试，对比主要数值，检验健身效果。 有关专家将根据形成的综合报告，提供科学的减肥方法和建议，供学生和家长在夏令营结束后继续实施。

青少年参加减肥夏令营除了看到更明显的减肥效果外，更大的好处是可以养成良好的生活和运动习惯。 “十天很短，对于青少年减肥来说是远远不够的。但通过这段时间的集体生活，他们可以学到健康的生活方式和健身方式，并将正确的方式延伸到以后的日常生活中。这基本上达到了我们夏令营的目的和期望。” 薛振华说道。

有的家长认为送孩子去减肥夏令营已经减肥成功了，回家就可以放手了吗？ 专家表示，孩子肥胖超重，需要减肥。 看来他是一个人了。 事实上，家长需要加强家庭管理。 魏琪表示，学龄儿童肥胖的主要原因一是饮食生活不规律，暴饮暴食或长期摄入高热量饮食；二是饮食生活不规律，暴饮暴食或长期摄入高热量饮食； 其次，由于电脑、手机等电子产品的普及，很多孩子把业余时间花在上网或者游戏上，体力活动量明显减少。 第三，遗传因素。 许多肥胖的孩子都有肥胖的父母。 研究表明，肥胖具有遗传性和家族性。 如果父母双方都肥胖，孩子肥胖的几率为70%~80%； 如果父母之一肥胖，孩子就有40%到50%的机会变得肥胖。

孩子越胖，越不容易动，所以家长需要为孩子树立“张开腿”动的榜样。 国家儿童医学中心、北京儿童医院临床营养科主任严杰认为，家长需要带动孩子一起运动，尤其是“伸腿”。 经过两三个月的共同锻炼，父母会欣喜地看到孩子瘦了，自己也瘦了。 这样的成功案例还有很多。 “减肥是一个漫长而艰巨的过程，需要家长和孩子的共同努力和坚持。”严杰说。 （唱歌）

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儿童减肥运动注意事项

超重、肥胖儿童运动基础较差，减肥运动应循序渐进。 家长要根据孩子的个体情况，注意一些特殊事项，并及时做出调整。 选择正规运动项目时，应根据孩子的喜好和身体状况而定，不要过分追求运动强度，以免运动损伤。

做好运动前的热身工作，运动时保护膝关节，及时补充水分； 运动结束前调整强度，心律恢复正常后停止运动，进入伸展运动。

如果运动中出现胸痛、胸闷、头晕、心悸、呼吸异常、乏力、关节肌肉明显疼痛等不适，应立即减少运动强度或停止运动，采取相应措施，必要时就医。

（蔡小万，北京体育大学运动人体科学硕士）

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