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我自己的结论是，我身高180cm，男性，最胖的时候体重200kg。 我花了4个月的时间，仅仅通过改变饮食习惯就减到了150公斤。 我的方法比较适合基数大的胖子。 可能不适合你，但是可以提供参考，所以说一下。 减肥的基础是热量赤字，无论你用什么方法减肥，都逃不开热量赤字。 知道如何计算食物热量在减肥初期非常重要。 减肥的关键是毅力和耐心。 减肥初期坚持非常重要。 抵挡食物的诱惑还是相当困难的，而且很容易烦躁、烦躁。 减肥后期耐心更重要。 你可能会坚持几个月，体重却不会减轻太多。 不要灰心。 如果你不继续增肥，你就赢了。 减肥不是三两天的心血来潮。 身上的脂肪不会因为一两顿饭就上升，也不会因为挨饿一两顿就掉下来。 减肥的初衷是为了身体健康（不是为了取悦别人，很多女人一百斤左右，如果想减掉八十斤、九十斤，那真是难以理解。如果身体健康的话，你能坚持多久？ ）我减肥是因为仰睡时胃里的脂肪压迫了呼吸，所以需要侧躺才能睡觉，体检时发现了脂肪肝。 网上有很多减肥帖子，需要自己辨认，以免交智商税（以Bhu为例，热门减肥答案90%都是带货的，只要看到答案就是周到，推荐XXX健康代餐 购买链接，或者筛选评论，建议直接屏蔽，当然，如果你有钱，愿意购买尝试，也不是不可能，但问题是你不能吃代餐一辈子）减肥是一个长期的过程，不要试图在一个月内燃烧掉。如果你减了几十斤，也不要三两天吃得过多就觉得自己无望了。

说白了，基数大的胖子是绝望的。 很多大基地都是容易发胖的体质。 对于胖子来说，从某种意义上来说，减肥就和戒毒一样，需要终生坚持。 但只要养成健康的生活习惯，减肥只是附带好处，所以可以长期坚持。 不要刻意设置欺骗餐。 正常社交场合不可避免的晚餐应该被视为欺骗餐。 欺骗餐与吃喝无关。 你可以欺骗自己的大脑，但不能欺骗你身上的脂肪。 不要迷信鸡胸肉、全麦面包、煮鸡蛋、煮蔬菜。 说实话，我吃了7天就吐了。 这些东西你能吃一辈子吗？ 这样的生活也太无趣了。 如果我每天都想吃这些东西，我宁愿不减肥。 我后来采取的措施是少吃米面，不吃含糖饮料，其他肉蛋奶蔬菜水果，直到不饿为止（后来才知道这就是所谓的低碳水化合物饮食）。 作为米面爱好者，十大减肥日是最难坚持的。 每天晚上我都饿得肚子像刀子一样绞痛。 好想吃炸酱面，好想喝奶茶和啤酒。 真是考验我的意志啊。 那时，我把自己想象成一个正在与戒断反应作斗争的瘾君子。 幸运的是，十天后，我的胃逐渐适应了新的饮食习惯，晚上不再那么难受了。 现在我已经习惯晚上不吃饭了。 我会把自己当成糖尿病患者，按照糖尿病患者的饮食来吃，控制碳水化合物的摄入量，少吃淀粉类食物，坚决不喝含糖饮料。

当我想吃甜食时，我会喝一罐健怡可乐。 肥胖确实容易导致2型糖尿病。 建议看看那些糖人的视频。 每天需要多次注射才能测量血糖并注射胰岛素。 我根本不敢碰我最喜欢的食物。 确实很不舒服。 你也不想成为这样的人。 无糖饮料也很容易踩。 一定要看营养成分表，不要被市面上所谓的无蔗糖、不添加糖所迷惑。 饿了就吃，不饿就不吃。 建议观看视频，vs英国的一个胖瘦饮食交流节目。 B站有翻译，胖子和瘦子的饮食习惯确实不一样。 胖人常常把食物当作安慰剂，而不是因为饥饿。 胖人总是有意无意地低估自己的卡路里摄入量，认为喝水就会长胖，而瘦人则认为吃什么都不会长胖。 建议从不喝奶茶、汽水、含糖饮料、方便面、饼干、薯条和薯片开始。 很多基数大的肥胖者只要这样做就能有效减肥。 不建议参加减肥训练营之类的。 虽然我没有参加过（因为我穷），但是根据我在抖音快手上看到的那些参加减肥训练营的人的状态，别看训练营里的减肥情况。 几十甚至上百斤，一旦“出狱”，几个月之内很可能就会“旧病复发”。 减肥最重要的是戒掉“心瘾”。 它来自于你内心的坚持。 你不可能在训练营待一辈子。 能吃天然食品的人不宜吃加工食品，能吃简单加工食品的人不宜吃深加工食品。 比如可以生吃西红柿和煮鸡蛋，就尽量不要吃西红柿炒鸡蛋。

如果可以吃白米饭和煮面，尽量不要吃炒饭、炒面和方便面。 如果可以直接吃水果，尽量不要吃罐头水果、干果、果汁。 不要害怕浪费食物。 以前，即使遇到不喜欢的食物，因为怕浪费，或者食物贵，我也会吃到没有剩菜为止。 我宁愿把现在不能吃的东西扔掉，也不愿把它们塞进嘴里。 不要每天称体重。 建议每周称重一次。 每天甚至每天称体重只会伤害你的信心。 当天起床和排便后空腹称重很重要，切勿在进食和饮水后称重。 对于经常在互联网上搜索减肥秘诀的人来说，您一定会遇到酮。 我尝试过生酮饮食，有效，但是对我的健康不太好（便秘和头晕），而且执行标准太高（很低碳水化合物加禁食），很难坚持下去，所以我最终选择了低碳水化合物饮食，这是最能让我坚持很长时间的，也是最适合我的。 不要相信那些提倡生酮或低碳水化合物的人。 生酮饮食是有效的，但减肥最终取决于热量的差异。 生酮饮食对我的意义就相当于游戏的困难模式。 低碳水化合物饮食属于正常模式。 当你通关一次困难模式并再次玩普通模式后，你会感觉游戏的难度降低了。 我坚持低碳水化合物，因为这个方法很适合我，而且我没有任何不适的症状。 起初，当体重减到10斤时，周围的人基本上没有注意到。 当你减掉20斤的时候，有些人会发现你体重减轻了，你的家人可能会担心你的身体。 当你减掉30磅时，人们很惊讶，并开始问你是怎么减下来的。

当他们减掉40斤的时候，他们震惊了。 当他们减掉50磅时，他们都无语了。 不再有低素质的人说你胖了。 我把这个过程称为正能量反馈，它可以有效增强你的信心。 你还可以打歧视你的人一巴掌，别提多爽了。 减肥后，我变得更帅、更阳光、更自信。 我感觉身心都轻松了，不再像以前那么郁闷了。 我可以仰睡了，不再打呼噜了，连阴茎都变大了（不是，只是因为参照物，没有脂肪和肚子，看起来更大）最遗憾的是我没有科普早年减肥导致人生最宝贵的18-28年在死肥宅中度过。 但幸运的是，减肥永远不会太晚。 现在就开始，立即，立即，不要等到明天。

如果有任何争议，我错了，以你为准

2022.2.19 用了一年的时间，减肥到130斤。 我还有一些进一步的想法可以与大家分享。

减肥秘诀就是六个字，坚持少吃多动，其中坚持>少吃>多动。 我从200减到150只用了4个月，但从150减到130却花了7个多月，主要原因是中间胖了十斤，然后又压回来了。 越到后期，意志力就越弱，这都是靠养成的健康习惯来支撑的。 减肥是一场物理学和心理学的游戏。 物理学指的是能量守恒定律。 这个世界上没有永动机。 只要你创造卡路里赤字，你就可以减肥。 减肥瘦不下来的原因只有两个。 一是你还没有达到卡路里赤字，二是你认为自己已经达到了卡路里赤字，但实际上却没有。 心理学指的是对食物的渴望。 大多数胖子的胃并不饿，但他们的大脑却感到饿。 一整天，我都可以想着吃饭。 当我心情好的时候，我就会吃东西。 当我心情不好的时候，我就会吃东西。 今天放假，吃饭，今天加班，吃饭。 无论如何，就吃吧。 不吃就不会饿，所以一直在说吃什么。 吃完就后悔了。 虽然我现在瘦了，但是心理上我还是一个胖子，因为我是一个总想着吃的人。 解决的办法就是要么去散步，去逛街，要么去正经工作，要么直接找点游戏玩玩，就算是要加班，反正也别让自己在家闲着，很容易闲着的时候就吃吃吃。 不要在家中储存食物。 如果有兴趣，可以尝试生酮，但没必要，因为太极端了，一切都太多了，减肥也是如此。 现在的目标是做一些运动，在保持体重的基础上尽可能多的锻炼肌肉。 目标是能够做十个引体向上，二十个俯卧撑，并连续跑五公里。 我尝试了一下，现在可以慢跑3公里了，但是做不了标准的引体向上和俯卧撑，手臂肌肉太弱了。 无需报名参加健身房。 确实，这是浪费钱。 拿到卡后我就没再去过几次健身房了。 有了这些钱，我还不如多买一些鸡腿和牛肉呢。 现在我已经养成了步行上下班的习惯。 我每天听音乐，步行上下班。 感觉很好，我可以坚持下去。 增肌太难了，减肥在增肌面前只能算是弟弟。 这是一个更深入的知识。 让我们互相鼓励吧。

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