减重食谱一周

冬天这个能大吃火锅、烧烤的季节让你身上的横肉都长出来了吗？虽然知道冬天很难忌口，但只要在食材或份量上做一些调整，也能让你维持体重不臃肿！先从饮食开始调整，再循序渐进地加入运动，冬天结束之前甩掉10公斤不是问题啊！在开始之前，要跟大家倡导千万不要乱购买药物减肥，除了伤身以外还有各种副作用，像是晕眩、心悸等影响。或是药物里面添加泻剂，让你以为达到减重的效果却只是脱水，一定要格外小心喔！那我们就开始一周的食谱吧，以下一份都是一个拳头左右的大小！

｜星期一｜

早餐：一颗水煮蛋＋一根香蕉＋一片吐司 （白土司或全麦都可以）

午餐：一碗白饭＋一份花椰菜＋一份鸡胸肉（水煮，不要太多调味喔）

晚餐：小碗五谷粥＋半颗苹果＋一份沙拉

｜星期二｜

早餐：小碗燕麦粥＋一颗水煮蛋＋一颗奇异果

中餐：小碗白饭＋一份凉拌黄瓜＋一份水煮青菜

晚餐：一份番茄沙拉＋一块牛排

｜星期三｜

早餐：一杯优格＋五颗坚果＋一根玉米（水煮，不要太多调味喔）

中餐：小碗紫米饭＋一块白豆腐＋一块鲑鱼（乾煎）

晚餐：青菜香菇汤＋一份番茄炒蛋

｜星期四｜

早餐：一颗荷包蛋＋一杯无糖豆浆＋五颗杏仁果

中餐：小碗糙米饭＋一份菠菜＋一份鸡胸肉（乾煎）

晚餐：一份沙拉＋两颗小芋头＋一颗橘子

｜星期五｜

早餐：一碗白豆花＋一份小番茄＋一份腰果

中餐：一碗糙米饭＋一块白豆腐＋三片牛肉

晚餐：一碗南瓜粥＋一份凉拌海带丝＋一份鸡蛋炒虾仁

｜星期六｜

早餐：一颗水煮蛋＋一杯低脂牛奶＋一颗牛番茄

中餐：一颗地瓜＋一份玉米青豆炒虾仁＋番茄鲜鱼汤

晚餐：一份菠菜＋番茄鸡腿汤

｜星期天｜

早餐：一份鸡蛋三明治＋一杯低脂牛奶

中餐：小碗白饭＋一份蔬菜沙拉＋一份炒青菜

晚餐：五股杂粮粥＋一份鸡胸肉（乾煎）

关于吃，减肥不等于不吃或节食，而是要吃得健康营养。多动绝对是减重的不二法门，「管住嘴、迈开腿」、「少吃多动」虽然老套但是很管用啦！大家先从饮食调整开始，一起试试看一周减重食谱，一起迈开变美的第一步吧！