关于冷刺激可以尝试三种办法：

1、泡在冷水泳池一段时间，或者洗冷水澡

2、在换季时不要捂太多，比如夏季换秋季，可以穿少一点，不感冒即可

3、有研究表明喝500cc冰水会使新陈代谢提升4.7%，加速脂肪燃烧。但是胃不好，或是不喜欢这种方法的人可以尝试其他办法。

关于褪黑激素：

要想增加棕色脂肪就要增加褪黑激素的分泌。

正常进入夜晚该睡觉的时候人体就开始产生褪黑激素了，但是因为入睡晚，开灯或玩手机，这些光亮会导致褪黑激素分泌受到抑制。

所以要想养成体质，需要把灯关掉手机远离身体，最好早睡，褪黑激素增加不光可以使人养成易瘦体质，还可以预防疾病发生。